たこと焼きねぎのにんにく風味マリネ たこと焼きねぎのにんにく風味マリネ
主菜
和風コールスロー 和風コールスロー
副菜
焼きもちの大根おろし汁 焼きもちの大根おろし汁
汁物

たこと焼きねぎのにんにく風味マリネの献立

  • エネルギー
    451kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    24.1g
  • 脂質
    21.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ゆでだこ150g
きゅうり1本
ねぎ1/2本
ミニトマト8個
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ3
にんにくの薄切り1かけ分
A大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
A黒こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくをじっくりきつね色になるまで炒めて
    取り出す。オリーブオイルは粗熱を取る。
  • 2
    たこはひと口大に切り、きゅうりはところどころ皮をむいて乱切りにする。
    ねぎは2cm長さに切り、フライパンで軽く焼き色がつくまでじっくり焼く。
  • 3
    ミニトマトは浅く十文字の切り込みを入れる。
  • 4
    、(1)のオリーブオイルを混ぜ合わせ、(1)のにんにく、
    (2)のたこ・きゅうり・ねぎ、(3)のミニトマトを加えて漬ける(時間外)。
  • 20分ほどおいて味をなじませると、さらにおいしくなります。

栄養情報(1人分)

エネルギー274 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質18 g
野菜摂取量※137 g
脂質18.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツ、にんじん、しそはせん切りにする。
  • 2
    梅干しは種を除き、包丁でたたく。
    と合わせてフードプロセッサーにかけるか、すり鉢でなめらかになるまでする。
  • 3
    (1)のキャベツ・にんじんに塩をふり、しんなりしたら一度洗って塩気を落とし、
    水気をきる。
  • 4
    ボウルに(3)のキャベツ・にんじん、(1)のしそ、削り節を入れて混ぜ合わせ、
    (2)を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー44 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※59 g
脂質2.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根の葉は小口切りにする。大根はすりおろして軽く水気をしぼり、飾り用に大さじ2とっておく。餅は焦がさないようにオーブントースターでふっくらと焼く。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の大根の葉・大根おろしを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に(1)の餅を盛り、(1)のとっておいた飾り用の大根おろしをのせ、(2)の汁を注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー133 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※59 g
脂質0.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く