豚ロースのしっとりしょうが焼き 豚ロースのしっとりしょうが焼き
主菜
にんじんとしらたきの甘酢きんぴら にんじんとしらたきの甘酢きんぴら
副菜
青菜のみそ汁 青菜のみそ汁
汁物

豚ロースのしっとりしょうが焼きの献立

  • エネルギー
    357kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    24g
  • 脂質
    20.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロース薄切り肉8枚(180g)
Aしょうゆ大さじ1
A酒大さじ1
Aおろししょうが1かけ分
A砂糖少々
片栗粉小さじ1
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」小さじ2
リーフレタス2枚

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    混ぜ合わせたAで豚肉をからめる。
  • 2
    (1)の豚肉に片栗粉をまぶし、油をからめる。
  • 3
    フライパンを熱し、(2)の豚肉を1枚ずつ広ろげて両面を焼く。
  • 4
    器にリーフレタス、(3)の豚肉を盛り合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー239 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質20 g
野菜摂取量※25 g
脂質15.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは5cm長さのせん切り、しらたきは熱湯でサッとゆでて、食べやすい長さに切る。小ねぎは4cm長さに切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のにんじん・しらたきを入れて、全体に油がまわる程度に炒める。
  • 3
    Aを加えて、水分がほとんどなくなるまでいりつけ、(1)の小ねぎ、ごまを加えて軽く混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー85 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※50 g
脂質4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草は4cm長さに切る。
  • 2
    鍋にAを入れて煮立て、(1)のほうれん草を加えてひと煮立ちさせ、みそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー33 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※50 g
脂質0.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く