主菜のレシピ
つくり方
- 1混ぜ合わせたAで豚肉をからめる。
- 2(1)の豚肉に片栗粉をまぶし、油をからめる。
- 3フライパンを熱し、(2)の豚肉を1枚ずつ広ろげて両面を焼く。
- 4器にリーフレタス、(3)の豚肉を盛り合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 239 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 20 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 15.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんは5cm長さのせん切り、しらたきは熱湯でサッとゆでて、食べやすい長さに切る。小ねぎは4cm長さに切る。
- 2鍋に油を熱し、(1)のにんじん・しらたきを入れて、全体に油がまわる程度に炒める。
- 3Aを加えて、水分がほとんどなくなるまでいりつけ、(1)の小ねぎ、ごまを加えて軽く混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 85 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ほうれん草は4cm長さに切る。
- 2鍋にAを入れて煮立て、(1)のほうれん草を加えてひと煮立ちさせ、みそを溶き入れる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 33 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 2.9 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 0.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

