主菜のレシピ
つくり方
- 1豚肉は1cm幅に切り、酒をもみ込む。じゃがいもは5mm角の棒状、
ピーマンは5mm幅に切る。ねぎは5mm幅の斜め切りにする。 - 2フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉を炒め、色が変わったら
(1)のじゃがいもを加えて炒める。 - 3まわりが透き通ってきたら、(1)のピーマン・ねぎを加えて炒め、
しんなりしたら、酒・「中華あじ」・こしょうを加えて味つけする。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 300 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 19.5 g |
| 野菜摂取量※ | 81 g |
| 脂質 | 16.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりはタテ4つ割りにして種の部分をそぎ取り、約5cmの長さに切る。
軽く塩をし、しばらくおき、水分が出たら塩気を洗い流して拭き取る。 - 2赤唐がらしはヘタと種を取り、小口切りにする。
- 3バットに(3)のきゅうりを並べ、(2)の赤唐がらし・しょうがを散らす。
- 4鍋にAを入れて火にかけ、ひと煮立ちさせて(4)に注ぎ、そのまま漬けておく。
- *同様にして白菜でもおいしくできます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 82 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 野菜摂取量※ | 52 g |
| 脂質 | 3.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1えのきだけ、しめじは根元を切って小房にする。卵は溶きほぐす。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、かき混ぜながら沸騰させる。
- 3沸騰したら(1)のえのきだけ・しめじを加え、火が通ったら、強火にして(1)の溶き卵を流し入れ、ひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 58 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 3.9 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

