豚しゃぶのマヨごまだれ丼 豚しゃぶのマヨごまだれ丼
主食
かぶの即席漬け かぶの即席漬け
副菜
セロリとにんじんのみそ汁 セロリとにんじんのみそ汁
汁物

豚しゃぶのマヨごまだれ丼の献立

  • エネルギー
    641kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    27g
  • 脂質
    29.6g

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切り、塩少々を加えた熱湯でゆで、ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    小松菜はサッと塩ゆでする。水気をしぼって根元を落として3cm長さに切る。
  • 3
    ボウルに(1)の豚肉、(2)の小松菜、Aを入れ、混ぜ合わせる。
  • 4
    ご飯にザーサイを混ぜ合わせ、器に盛り、(3)を上にのせて、白ごまをふる。
    おろししょうがを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー578 kcal
塩分3.7 g
たんぱく質23.7 g
野菜摂取量※31 g
脂質26.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむき、タテ半分に切って、ヨコに薄切りにする。かぶの葉は3cm長さに切る。
  • 2
    ポリ袋に(1)のかぶ・かぶの葉、「こんぶだし」を入れてもみ込む。
  • *
    もみ込んだ後すぐにお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー16 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※66 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリは繊維に垂直に薄切りにし、にんじんは薄いいちょう切りにする。ベーコンは短冊切りにする。
  • 2
    鍋にA、(1)のセロリ・にんじん・ベーコンを入れて火にかけ、沸騰したら10分煮る。
  • 3
    野菜がやわらかくなったら、みそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※34 g
脂質2.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く