れんこん入り揚げワンタン れんこん入り揚げワンタン
主菜
秒速 きのこの香味ソテー 秒速 きのこの香味ソテー
副菜
ギョーザ入り野菜スープ ギョーザ入り野菜スープ
汁物

れんこん入り揚げワンタンの献立

  • エネルギー
    372kcal
  • 塩分
    5.4g
  • たんぱく質
    17.4g
  • 脂質
    14.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉150g
れんこん30g
「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
Aねぎ・みじん切り4cm
Aしょうが・みじん切り1かけ分
A小さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
A片栗粉小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
ワンタンの皮30枚
ミントの葉少々
レモン・くし形を半分に切る適量
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    れんこんは粗みじん切りにし、水にさらして水気をきる。
  • 2
    ボウルに(1)のれんこん、豚ひき肉、「丸鶏がらスープ」、を加え、
    よく混ぜ合わせる。
  • 3
    ワンタンの皮の周囲に水(分量外)を塗り、(2)の具を小さじ1程度ずつをのせて、
    三角形になるように2つ折にしてしっかり包む。
  • 4
    フライパンに油を中温に熱し、(3)のワンタンをきつね色に揚げる。
  • 5
    器に盛り、ミントを飾り、レモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー185 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質9.1 g
野菜摂取量※11 g
脂質8.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しいたけはひと口大のそぎ切りにし、しめじは小房に分ける。えのきだけは5cm長さに切る。
  • 2
    ビニール袋に(1)のきのこ類、「香味ペースト」を入れてもみ込む。
  • 3
    耐熱皿に(2)を袋から出して広げ入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー45 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に、カット野菜を入れて火にかけ、煮立ったら「鍋にスープに水餃子」を加えて2分ほど煮る。
  • 2
    器に盛り、ごまをふる。
  • 『レシピがギュッと「鍋キューブ」本』(集英社刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー142 kcal
塩分3.3 g
たんぱく質4.9 g
野菜摂取量※110 g
脂質3.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く