きのこたっぷり麻婆豆腐 きのこたっぷり麻婆豆腐
主菜
麻辣ポテトサラダ 麻辣ポテトサラダ
副菜
トマトとスプラウトのスープ トマトとスプラウトのスープ
汁物

きのこたっぷり麻婆豆腐の献立

  • エネルギー
    465kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    19.3g
  • 脂質
    31.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

木綿豆腐1丁
豚ひき肉80g
エリンギ2本
しめじ80g
にら50g
「Cook Do®」四川式麻婆豆腐用1箱
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    エリンギは長さを半分に切って6等分にする。しめじは根元を切って小房にする。
    にらは3cm長さに切る。豆腐は1.5cm角に切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、ひき肉、(1)のエリンギ・しめじ・にらの順に炒め、
    「Cook Do」を加えて炒め合わせる。
  • 3
    ひき肉に火が通ったら、(1)の豆腐を加え、静かにかき混ぜながらひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー212 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※12 g
脂質16.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむき、ひと口大に切る。きゅうりは薄切りにして塩もみをし、水気をしぼる。ゆで卵は8等分に切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)のじゃがいもを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で6分ほど加熱する。やわらかくなったら、熱いうちにフォークなどでつぶす。
  • 3
    を加えて混ぜ、粗熱を取り、「ピュアセレクト マヨネーズ」、(1)のきゅうり・ゆで卵を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質6.3 g
野菜摂取量※25 g
脂質14.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    スプラウトは根元を切って洗い、水気をきる。ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    マグカップに(1)のスプラウト・ミニトマト、「丸鶏がらスープ」を等分に入れ、湯を150mlずつ注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー25 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※84 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く