れんこんと豚ひき肉のみそマヨ焼き れんこんと豚ひき肉のみそマヨ焼き
主菜
もずく酢トマト もずく酢トマト
副菜
子どももOK!鮭の粕汁 子どももOK!鮭の粕汁
汁物

れんこんと豚ひき肉のみそマヨ焼きの献立

  • エネルギー
    466kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    25.9g
  • 脂質
    30.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

れんこん150g
豚ひき肉100g
「瀬戸のほんじお®」ひとつまみ
黒こしょう少々
みそ大さじ1/4
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ3
小ねぎ・小口切り適量
ゆずの皮・みじん切り適量
七味唐がらし適量
「AJINOMOTO サラダ油」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    れんこんは皮をむき2mm幅の食べやすい大きさの薄切りにする。
    酢水(分量外)に5分さらし、水気をきる。
  • 2
    温めたフッ素樹脂加工のフライパンに油を熱し、ひき肉を入れ塩・黒こしょうをふる。
    (1)のれんこんを加え、ひき肉がパラパラになるまで炒め、粗熱を取る。
  • 3
    みそ、「ピュアセレクトマヨネーズ」の順番に加えて混ぜ合わせ、
    耐熱容器(約18cm×約12cm×1個)に盛る。
  • 4
    グリルで(3)を表面に焼き目がつくまで約4分焼く。
  • 5
    小ねぎ、ゆずの皮を散らし、七味唐がらしをふる。
  • れんこんは酢水(水カップ2+酢小さじ1)に浸すことにより仕上がりが
     シャキッとした歯ごたえになります。
  • 作り方(2)の油を入れ過ぎると仕上がりが油っぽくなるので注意して下さい。

栄養情報(1人分)

エネルギー309 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質10.7 g
野菜摂取量※60 g
脂質25.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトは1cm角に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のトマト、もずくを入れ、「味の素®」をふり、混ぜ合わせる。
  • 3
    器に盛り、仕上げにしょうがをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー23 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※97 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さけはひと口大に切って塩をふる。大根、にんじんは5mm幅のいちょう切りにする。
    水菜は5cm長さに切り、うす揚げは1cm幅の短冊切りにする。
  • 2
    鍋に、(1)の大根・にんじん・うす揚げを入れて煮る。
  • 3
    野菜がやわらかくなったら、火を止め、を溶き入れ、
    (1)のさけを加えて再び火にかけ、火が通るまで煮る。
  • 4
    器に盛り、(1)の水菜を飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー134 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質14.3 g
野菜摂取量※48 g
脂質4.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く