洋風おでん 洋風おでん
主菜
コーンマヨトースト コーンマヨトースト
主食
エリンギとあさりの洋風蒸し エリンギとあさりの洋風蒸し
副菜

洋風おでんの献立

  • エネルギー
    604kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    22.9g
  • 脂質
    36.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

大根200g
キャベツ2枚
玉ねぎ1個
ウインナーソーセージ4本
ゆで卵2個
ブロッコリー2/3個(正味62.5g)
A3カップ
A「ほんだし®」小さじ1/2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/3
Bしょうゆ小さじ2
Bみりん小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は2cm幅のいちょう切りにし、キャベツはザク切りにする。玉ねぎはくし形切りにし、ブロッコリーは小房に分ける。ゆで卵は殻をむく。ソーセージは斜め半分に切る。
  • 2
    鍋に(1)の大根・キャベツ・玉ねぎ・ソーセージ・ゆで卵・ブロッコリーを入れ、を加えて火にかけ、15分ほど煮る。
  • 3
    を加え、さらに15分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー251 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質14.2 g
野菜摂取量※265 g
脂質14.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    コーンは汁気を軽くきる。
  • 2
    ボウルに(1)のコーン、「ピュアセレクトマヨネーズ」を入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    食パンに(2)を等分に広げのせ、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
  • 「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」を使ってもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー265 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質5.9 g
野菜摂取量※14 g
脂質13.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    エリンギは薄切りにする。あさりは砂抜して塩水で洗う(時間外)。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを入れて炒め、香りが出たら、
    (1)のエリンギを加えて強火で焼き目をつける。
  • 3
    「コンソメ」をふり入れてひと混ぜし、(1)のあさり、水を加え、
    フタをして、あさりの殻が開くまで蒸し煮する。
  • 4
    器に盛り、パセリをふり、レモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー88 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※3 g
脂質7.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く