主菜のレシピ
材料(2人分)
| 大根 | 200g |
|---|---|
| キャベツ | 2枚 |
| 玉ねぎ | 1個 |
| ウインナーソーセージ | 4本 |
| ゆで卵 | 2個 |
| ブロッコリー | 2/3個(正味62.5g) |
| A水 | 3カップ |
| A「ほんだし®」 | 小さじ1/2 |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1/3 |
| Bしょうゆ | 小さじ2 |
| Bみりん | 小さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 251 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 14.2 g |
| 野菜摂取量※ | 265 g |
| 脂質 | 14.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1コーンは汁気を軽くきる。
- 2ボウルに(1)のコーン、「ピュアセレクトマヨネーズ」を入れて混ぜ合わせる。
- 3食パンに(2)を等分に広げのせ、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
- *「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」を使ってもおいしくお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 265 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 5.9 g |
| 野菜摂取量※ | 14 g |
| 脂質 | 13.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1エリンギは薄切りにする。あさりは砂抜して塩水で洗う(時間外)。
- 2フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを入れて炒め、香りが出たら、
(1)のエリンギを加えて強火で焼き目をつける。 - 3「コンソメ」をふり入れてひと混ぜし、(1)のあさり、水を加え、
フタをして、あさりの殻が開くまで蒸し煮する。 - 4器に盛り、パセリをふり、レモンを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 88 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 2.8 g |
| 野菜摂取量※ | 3 g |
| 脂質 | 7.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



