白菜と鶏ささ身のごまあえ 白菜と鶏ささ身のごまあえ
主菜
豚バラピーマン丼 豚バラピーマン丼
主食
炒めなすとみょうがのみそ汁 炒めなすとみょうがのみそ汁
汁物

白菜と鶏ささ身のごまあえの献立

  • エネルギー
    820kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    29.9g
  • 脂質
    34.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

白菜2枚
春菊2本
鶏ささ身2本
しょうゆ少々
Aすり白ごま大さじ1
A砂糖大さじ1
Aしょうゆ小さじ1
Aうま味調味料「味の素®」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はゆでて、せん切りにし、春菊はゆでて、4cm長さに切り、
    それぞれよく水気をしぼる。鶏ささ身はゆでて、手で細く裂く。
  • 2
    (1)の白菜・春菊・鶏ささ身を合わせ、温かいうちに
    しょうゆ少々で下味をつけておく。
  • 3
    ボウルにを混ぜ合わせ、(2)の白菜・春菊・鶏ささ身を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー96 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質11.3 g
野菜摂取量※120 g
脂質2.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切り、ピーマン、パプリカは1cm幅の斜め細切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のピーマン・パプリカを入れて4分ほど焦げないように炒め、皿にとる。
  • 3
    同じフライパンを熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、肉に火が通ったら、いったん火を止める。(2)のピーマン・パプリカを戻し入れて「Cook Doきょうの大皿」を加え、再び火にかけ、全体をよく混ぜる。
  • 4
    器にご飯をよそい、(3)を盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー681 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質16.5 g
野菜摂取量※60 g
脂質30 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはヘタを取り、タテ半分に切り、1cm厚さの斜め切りにする。みょうがは薄切りにする。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のなすを炒め、なすがしんなりしたら、分量の水を加える。
  • 3
    なすに火が通ったら、(1)のみょうが、「ほんだし」を加え、みそを溶き、味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※45 g
脂質2.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く