搾菜蒸鶏球(鶏とザーサイの蒸しもの) 搾菜蒸鶏球(鶏とザーサイの蒸しもの)
主菜
蒸し油そば 蒸し油そば
主食
トマたま香味スープ トマたま香味スープ
汁物

搾菜蒸鶏球(鶏とザーサイの蒸しもの)の献立

  • エネルギー
    633kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    31.6g
  • 脂質
    25.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉300g
Aしょうゆ小さじ1
Aうま味調味料「味の素®」小さじ1/2
Aこしょう少々
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」少々
A「Cook Do®」オイスターソース小さじ1
A紹興酒小さじ1
A片栗粉小さじ1/2
ザーサイ60g
くこの実少々
干ししいたけ2枚
ねぎ・ブツ切り1/2本分
ねぎのみじん切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はブツ切りにする。
  • 2
    ザーサイは薄切りにして、水につけて少し塩抜きしておく。
  • 3
    干ししいたけは水につけて戻し、ひと口大に切っておく。
    くこの実は水につけて戻しておく。
  • 4
    (1)、(2)、(3)を合わせ、Aに30分以上漬けて下味をつける(時間外)。
  • 5
    皿に盛り、ねぎのぶつ切りをのせて、せいろで10分蒸す。
  • 6
    仕上げにねぎのみじん切りをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー160 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質13.7 g
野菜摂取量※23 g
脂質10.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    フライパンを熱し、中華めん、水を入れてフタをし、蒸し焼きにする。
  • 2
    (1)を器に盛り、「丸鶏がらスープ」、ごま油を加えてよく混ぜる。
  • *
    肉、もやし、ねぎなどお好みの具をのせてお召し上がり下さい。

栄養情報(1人分)

エネルギー366 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質10.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質8.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトは2cm角に切り、玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    鍋に(1)のトマト・玉ねぎ、Aを入れて煮る。
  • 3
    全体に火が通ったら、溶き卵を加えてひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー107 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質7.3 g
野菜摂取量※121 g
脂質6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く