かきときのこのXO醤炒め かきときのこのXO醤炒め
主菜
春菊のピーナッツあえ 春菊のピーナッツあえ
副菜
牛肉とレタスの香味スープ 牛肉とレタスの香味スープ
汁物

かきときのこのXO醤炒めの献立

  • エネルギー
    412kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    19.3g
  • 脂質
    29.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

かき(むき身)200g
しめじ1/2パック
まいたけ1/2パック
ねぎ・粗みじん切り1/4本分
しょうが・粗みじん切り1/2かけ分
A水大さじ1
Aエックスオー醤(XO醤)小さじ2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
Aしょうゆ小さじ1/2
A砂糖少々
水溶き片栗粉大さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かきは塩水で洗う。しめじ、まいたけは小房に分ける。
  • 2
    フライパンに油大さじ1/2を熱し、ねぎ、しょうがを炒める。香りが出てきたら(1)のかきを加えてサッと炒め、取り出す。
  • 3
    フライパンに油大さじ1/2を加えて熱し、(1)のしめじ・まいたけを炒める。火が通ったら、(2)のかきを戻し入れ、Aを加え、炒め合わせる。
  • 4
    水溶き片栗粉を回し入れ、サッと炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー169 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質9.1 g
野菜摂取量※11 g
脂質10.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春菊はゆでて食べやすい長さに切る。
    ピーナッツはすりつぶす。
  • 2
    ボウルに(1)の春菊、ピーナッツを入れ、
    「味の素®」をふり、Aであえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー63 kcal
塩分1 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※80 g
脂質2.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタスはひと口大にちぎる。玉ねぎは薄切りにし、にんじんはせん切りにする。
  • 2
    鍋にAを入れて煮立て、牛肉、(1)の玉ねぎ・にんじんを加えて煮る。
  • 3
    火が通ったら、溶き卵を回し入れてひと煮立ちさせ、(1)のレタスを加えてサッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー180 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質6.6 g
野菜摂取量※34 g
脂質16.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く