主菜のレシピ
材料(2人分)
| かき(むき身) | 200g |
|---|---|
| しめじ | 1/2パック |
| まいたけ | 1/2パック |
| ねぎ・粗みじん切り | 1/4本分 |
| しょうが・粗みじん切り | 1/2かけ分 |
| A水 | 大さじ1 |
| Aエックスオー醤(XO醤) | 小さじ2 |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1/2 |
| Aしょうゆ | 小さじ1/2 |
| A砂糖 | 少々 |
| 水溶き片栗粉 | 大さじ1 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1かきは塩水で洗う。しめじ、まいたけは小房に分ける。
- 2フライパンに油大さじ1/2を熱し、ねぎ、しょうがを炒める。香りが出てきたら(1)のかきを加えてサッと炒め、取り出す。
- 3フライパンに油大さじ1/2を加えて熱し、(1)のしめじ・まいたけを炒める。火が通ったら、(2)のかきを戻し入れ、Aを加え、炒め合わせる。
- 4水溶き片栗粉を回し入れ、サッと炒める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 169 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 9.1 g |
| 野菜摂取量※ | 11 g |
| 脂質 | 10.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1春菊はゆでて食べやすい長さに切る。
ピーナッツはすりつぶす。 - 2ボウルに(1)の春菊、ピーナッツを入れ、
「味の素®」をふり、Aであえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 63 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 80 g |
| 脂質 | 2.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 180 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 6.6 g |
| 野菜摂取量※ | 34 g |
| 脂質 | 16.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


