主食のレシピ
つくり方
- 1なすはヘタを取ってタテ6~8等分に切り、ピーマンは種を取ってタテ6~8等分に切る。
にんじんは短冊切りにする。 - 2フライパンに油大さじ3を熱し、(1)のなすを炒める。焼き色がついたら、
(1)のにんじん・ピーマンを加えて弱火にし、なすがしんなりしたら皿にとる。 - 3フライパンに油大さじ1を加えて熱し、ひき肉を炒める。肉に火が通ったら、
いったん火を止める。 - 4「Cook Do」を加え、再び中火でひき肉にソースがしみ込むように炒める。
(2)のにんじん・ピーマン・なすを戻し入れ、炒め合わせる。 - 5器にご飯をよそい、(4)をのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 515 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 11.4 g |
| 野菜摂取量※ | 141 g |
| 脂質 | 19.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ツナは汁気をきり、キッチンペーパーで水気をよく取り、ボウルに入れ、
Aを加えて混ぜ合わせ、ひと口大に丸める。 - 2ボウルにBを入れて混ぜ合わせ、衣を作る。
- 3(1)に(2)の衣をつけ、180℃に熱した油できつね色になるまで揚げる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 179 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 10 g |
| 野菜摂取量※ | 4 g |
| 脂質 | 11.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ねぎ、小ねぎは小口切りにする。
- 2カップに(1)のねぎ・小ねぎ、「香味ペースト」を入れて湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 22 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 12 g |
| 脂質 | 1.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


