麻婆茄子丼 麻婆茄子丼
主食
ツナのから揚げ ツナのから揚げ
副菜
秒速 金のWネギスープ 秒速 金のWネギスープ
汁物

麻婆茄子丼の献立

  • エネルギー
    716kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    22.1g
  • 脂質
    32.3g

主食のレシピ

材料(4人分)

なす5個(400g)
ピーマン2個
にんじん1本
豚ひき肉100g
「Cook Do®」麻婆茄子用3~4人前1箱
ご飯4杯(小丼)(720g)
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    なすはヘタを取ってタテ6~8等分に切り、ピーマンは種を取ってタテ6~8等分に切る。
    にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    フライパンに油大さじ3を熱し、(1)のなすを炒める。焼き色がついたら、
    (1)のにんじん・ピーマンを加えて弱火にし、なすがしんなりしたら皿にとる。
  • 3
    フライパンに油大さじ1を加えて熱し、ひき肉を炒める。肉に火が通ったら、
    いったん火を止める。
  • 4
    「Cook Do」を加え、再び中火でひき肉にソースがしみ込むように炒める。
    (2)のにんじん・ピーマン・なすを戻し入れ、炒め合わせる。
  • 5
    器にご飯をよそい、(4)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー515 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※141 g
脂質19.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ツナは汁気をきり、キッチンペーパーで水気をよく取り、ボウルに入れ、
    を加えて混ぜ合わせ、ひと口大に丸める。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、衣を作る。
  • 3
    (1)に(2)の衣をつけ、180℃に熱した油できつね色になるまで揚げる。

栄養情報(1人分)

エネルギー179 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質10 g
野菜摂取量※4 g
脂質11.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎ、小ねぎは小口切りにする。
  • 2
    カップに(1)のねぎ・小ねぎ、「香味ペースト」を入れて湯を注ぎ、よくかき混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー22 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※12 g
脂質1.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く