主食のレシピ
材料(2人分)
| 温かいご飯 | 480g |
|---|---|
| 新しょうが | 60g |
| A酢 | 大さじ2 |
| A砂糖 | 大さじ1 |
| A「やさしお®」 | 小さじ1/2 |
| Aうま味調味料「味の素®」70g瓶 | 2ふり |
| 青じそ・粗みじん切り | 6枚分 |
| 「やさしお®」 | 適量 |
| のり | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1しょうがは繊維に沿って薄切りにし、「やさしお」少々をふってもむ。
しんなりしたら水気をしぼる。 - 2ボウルにAを合わせ、(1)のしょうがを10分ほど漬け込み、甘酢しょうがを作る。
- 3ご飯、(2)の甘酢しょうが、しそを混ぜ合わせ、6等分する。
手に「やさしお」少々をふり、俵形のおにぎりを6個にぎり、2cm幅ののりを巻く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 401 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 6.3 g |
| 野菜摂取量※ | 27 g |
| 脂質 | 0.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 196 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 10.9 g |
| 野菜摂取量※ | 87 g |
| 脂質 | 9.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツは芯を取り、1cm角に切る。ボウルに卵を割りほぐす。
- 2鍋にA、(1)のキャベツを入れて火にかけ、キャベツがやわらかくなるまで中火で煮る。
- 3火を弱めてみそを溶き入れ、(1)の溶き卵を流し入れ、卵が浮き上がってきたら火を止める。
- 4器に盛り、すりごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 64 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 5.1 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 3.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


