甘酢しょうが・青じそのおにぎり 甘酢しょうが・青じそのおにぎり
主食
大根のごちそうきんぴら 大根のごちそうきんぴら
副菜
かき玉のみそ汁 かき玉のみそ汁
汁物

甘酢しょうが・青じそのおにぎりの献立

  • エネルギー
    661kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    22.3g
  • 脂質
    13.7g

主食のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    しょうがは繊維に沿って薄切りにし、「やさしお」少々をふってもむ。
    しんなりしたら水気をしぼる。
  • 2
    ボウルにAを合わせ、(1)のしょうがを10分ほど漬け込み、甘酢しょうがを作る。
  • 3
    ご飯、(2)の甘酢しょうが、しそを混ぜ合わせ、6等分する。
    手に「やさしお」少々をふり、俵形のおにぎりを6個にぎり、2cm幅ののりを巻く。

栄養情報(1人分)

エネルギー401 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質6.3 g
野菜摂取量※27 g
脂質0.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根、にんじん、豚肉は太めのせん切りにする。大根の葉は小口切りにする。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)の豚肉を炒める。肉の色が変わってきたら、(1)の大根・にんじん・大根の葉を加え、炒める。
  • 3
    野菜に火が通ったら、Aを加えて煮る。仕上げに七味唐がらしをふる。
  • *
    油はごま油を使うとコクと香りが出ます。

栄養情報(1人分)

エネルギー196 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質10.9 g
野菜摂取量※87 g
脂質9.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは芯を取り、1cm角に切る。ボウルに卵を割りほぐす。
  • 2
    鍋にA、(1)のキャベツを入れて火にかけ、キャベツがやわらかくなるまで中火で煮る。
  • 3
    火を弱めてみそを溶き入れ、(1)の溶き卵を流し入れ、卵が浮き上がってきたら火を止める。
  • 4
    器に盛り、すりごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー64 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質5.1 g
野菜摂取量※25 g
脂質3.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く