主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏もも肉 | 2枚 |
|---|---|
| 酒 | 大さじ1/2 |
| 「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
| なす | 3個 |
| Aねぎのみじん切り | 1/2本分 |
| Aしょうがのすりおろし | 1/2かけ分 |
| A赤唐がらし・3mm幅の輪切り | 1本分 |
| Aしょうゆ | 大さじ3 |
| A酢 | 大さじ2 |
| Aうま味調味料「味の素®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| 片栗粉 | 適量 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏肉は4cm角に切り、酒、「丸鶏がらスープ」をもみ込み20~30分おく。
なすはタテ4等分に切る。 - 2ボウルにAを入れ混ぜ合わせ、ねぎじょうゆたれを作る。
- 3180~185℃に熱した油で、(1)のなすを1分ほど揚げ、
油をきって(2)のねぎじょうゆたれに入れる。 - 4(1)の鶏肉に片栗粉をまぶし、170~180℃の中温に熱した油で、
3~4分揚げ、(3)のねぎじょうゆたれに加えて混ぜ合わせる。 - 5器に(3)のなす、(4)のから揚げを盛り合わせ、
残ったねぎじょうゆたれをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 368 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 22.7 g |
| 野菜摂取量※ | 66 g |
| 脂質 | 26.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1れんこんは皮をむいて酢水(分量外)に放し、薄い半月切りにする。
にんじん、ごぼう、丸天は短冊に切る。 - 2フライパンにごま油を熱し、(1)のれんこん・にんじん・ごぼう・丸天を炒める。
- 3約10分炒めたら、Aを加えて軽く水分がなくなるまで炒め煮にし、仕上げにごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 112 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 3.9 g |
| 野菜摂取量※ | 87 g |
| 脂質 | 4.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノール 中華スープ」をくぼみを下にして入れる。
- 2熱湯を注ぎ、かき混ぜて1分おく。
- *お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 23 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く





