2種の肉巻きおにぎり 2種の肉巻きおにぎり
主食
蒸しなすのマヨバンジャンソースかけ 蒸しなすのマヨバンジャンソースかけ
副菜
とろろのみそ汁 とろろのみそ汁
汁物

2種の肉巻きおにぎりの献立

  • エネルギー
    753kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    28.9g
  • 脂質
    21.4g

主食のレシピ

つくり方

  • 1
    ボウルに温かいご飯の半量、Aを入れ、混ぜ合わせる。4等分にし、円形のオムライスおにぎりを作る。
  • 2
    ボウルに温かいご飯の半量、Bを入れ、混ぜ合わせる。4等分にし、円形の梅しそおにぎりを作る。
  • 3
    (1)のオムライスおにぎり、(2)の梅しそおにぎりにそれぞれ豚肉を上下に2枚巻きつけ、しっかり握って形を整え、2種の肉巻きおにぎりを作る。残りも同様に作る。

    2種の肉巻きおにぎりのつくり方_3_1

  • 4
    フライパンに油小さじ1を熱し、弱めの中火で(3)のオムライスおにぎりを焼く。肉にこんがりと焼き色がついたら、裏返し、焼き残しがないように側面もしっかり焼き、ハケでしょうゆを上面、側面に塗る。

    2種の肉巻きおにぎりのつくり方_4_1

    2種の肉巻きおにぎりのつくり方_4_2

  • 5
    フライパンに油小さじ1を熱し、同様に(3)の梅しそおにぎりも焼く。
  • *
    豚しゃぶしゃぶ用肉を使うと火の通りが早く、短時間で調理できます。
  • *
    おにぎりを小さめに作る時は、豚肉を1枚巻いて作ります。
  • *
    裏側は肉が重なっているので、しっかりと焼きましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー552 kcal
塩分2 g
たんぱく質21.2 g
野菜摂取量※10 g
脂質9.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはヘタを取って皮をむく。
  • 2
    耐熱皿に(1)のなすをのせてラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。キッチンペーパーで水気を拭き、タテ6等分に切り、器に盛る。
  • 3
    ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」、ねぎを混ぜ合わせ、(2)のなすにかけて桜えびをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー148 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質4.9 g
野菜摂取量※116 g
脂質11.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    長いもは皮をむき、すりおろす。のりは2~3cm長さのせん切りにハサミで切る。みつばは2cm長さに切る。
  • 2
    鍋にAを入れ、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    椀に(2)の汁を注ぎ、(1)の長いもを加え、(1)ののり・みつばをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー53 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※2 g
脂質0.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く