基本の八宝菜 基本の八宝菜
主菜
人参の鶏白湯和え 人参の鶏白湯和え
副菜
丸鶏がらスープ餃子 丸鶏がらスープ餃子
汁物

基本の八宝菜の献立

  • エネルギー
    439kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    24.9g
  • 脂質
    28.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉100g
むきえび80g
白菜150g
しめじ・小1/2パック50g
うずらの卵の水煮6個
ブロッコリー60g
「丸鶏がらスープ™」小さじ1
A1カップ
A大さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
Aこしょう少々
Aうま味調味料「味の素®」少々
A片栗粉大さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は3~4cm長さに切る。えびは背ワタを取り、水で洗い、水気を拭く。

    基本の八宝菜のつくり方_1_1

  • 2
    白菜はタテ半分に切り、3cm長さのそぎ切りにして、白い部分と葉先に分ける。しめじは根元を少し切り落とし、2~3本ずつにほぐす。

    基本の八宝菜のつくり方_2_1

  • 3
    ブロッコリーは小房に分け、大きなものはタテ2~4等分に切り、熱湯に塩を入れた中でひとゆでしてザルに上げる。

    基本の八宝菜のつくり方_3_1

  • 4
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を入れてほぐすようにして炒める。肉の色が変わったら、(1)のえび、(2)のしめじ・白菜の白い部分、うずらの卵を加えて炒める。

    基本の八宝菜のつくり方_4_1

  • 5
    「丸鶏がらスープ」、を混ぜ合わせて加え、かき混ぜながら2分ほど煮る。

    基本の八宝菜のつくり方_5_1

  • 6
    (2)の白菜の葉先を加えてしんなりするまで煮、(3)のブロッコリーを加えてひと煮して、最後にごま油をふる。

    基本の八宝菜のつくり方_6_1

栄養情報(1人分)

エネルギー332 kcal
塩分2 g
たんぱく質20.9 g
野菜摂取量※90 g
脂質25.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんを拍子木切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)のにんじんを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分40秒加熱する。「鶏白湯スープ」を加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    器に盛り、ごまをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー38 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※97 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にを入れて煮立て、凍ったままの餃子、カット野菜を加えて2~3分煮る。

    丸鶏がらスープ餃子のつくり方_1_1

  • お好みでごま油をかけてもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー69 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※37 g
脂質3.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く