主菜のレシピ
材料(2人分)
| 豚バラ薄切り肉 | 100g |
|---|---|
| むきえび | 80g |
| 白菜 | 150g |
| しめじ・小1/2パック | 50g |
| うずらの卵の水煮 | 6個 |
| ブロッコリー | 60g |
| 「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
| A水 | 1カップ |
| A酒 | 大さじ1/2 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/2 |
| Aこしょう | 少々 |
| Aうま味調味料「味の素®」 | 少々 |
| A片栗粉 | 大さじ1 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1/2 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豚肉は3~4cm長さに切る。えびは背ワタを取り、水で洗い、水気を拭く。

- 2白菜はタテ半分に切り、3cm長さのそぎ切りにして、白い部分と葉先に分ける。しめじは根元を少し切り落とし、2~3本ずつにほぐす。

- 3ブロッコリーは小房に分け、大きなものはタテ2~4等分に切り、熱湯に塩を入れた中でひとゆでしてザルに上げる。

- 4フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を入れてほぐすようにして炒める。肉の色が変わったら、(1)のえび、(2)のしめじ・白菜の白い部分、うずらの卵を加えて炒める。

- 5「丸鶏がらスープ」、Aを混ぜ合わせて加え、かき混ぜながら2分ほど煮る。

- 6(2)の白菜の葉先を加えてしんなりするまで煮、(3)のブロッコリーを加えてひと煮して、最後にごま油をふる。

栄養情報(1人分)
| エネルギー | 332 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 20.9 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 25.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんを拍子木切りにする。
- 2耐熱ボウルに(1)のにんじんを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分40秒加熱する。「鶏白湯スープ」を加えて混ぜ合わせる。
- 3器に盛り、ごまをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 38 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 97 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にAを入れて煮立て、凍ったままの餃子、カット野菜を加えて2~3分煮る。

- *お好みでごま油をかけてもおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 69 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 3 g |
| 野菜摂取量※ | 37 g |
| 脂質 | 3.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



