お餅の肉巻き お餅の肉巻き
主菜
だし漬け盛り合わせ だし漬け盛り合わせ
副菜
新玉ねぎと新じゃがいものみそ汁 新玉ねぎと新じゃがいものみそ汁
汁物

お餅の肉巻きの献立

  • エネルギー
    504kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    28g
  • 脂質
    17.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

切り餅2個
豚ロース薄切り肉8枚(160g)
「ほんだし®」小さじ1/4
A水50ml
Aしょうゆ大さじ1
A砂糖大さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2
小ねぎの小口切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    餅はタテ4等分に切り、豚肉を巻く。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の巻き終わりを下に並べ、
    全体にうっすらと焼き色をつけ、「ほんだし」、Aを加えてからめる。
  • 3
    皿に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー320 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質19.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質13.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根、にんじん、きゅうりはそれぞれ2~3mm幅の半月切り、いちょう切り、斜め切りにする。白菜は2~3cm幅のザク切りにする。エリンギは半分の長さに切り、薄切りにする。
  • 2
    耐熱皿に(1)のエリンギを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  • 3
    ポリ袋に(2)のエリンギ、(1)の大根・にんじん・きゅうり・白菜を入れ、「ほんだし」、「味の素🄬」を加えてよくもみ込み、ポリ袋の空気を抜いて10分ほど漬ける(時間外)。
  • *
    もみ込む際、やけどには充分ご注意ください。
  • *
    大根の葉を一緒に漬けてもおいしくお召し上がれます。
  • *
    なすや長いもなど、ほかの野菜でも同様にお作りいただけます。

栄養情報(作りやすい分量)

エネルギー29 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※76 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎは6等分のくし形切りにする。じゃがいもはよく洗い、豆腐は1.5cm角に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のじゃがいもを入れて2分ほど炒め、分量の水、「お塩控えめの・ほんだし」小さじ1を加えて5~6分煮て、(1)の玉ねぎを加え、みそ半量を溶き入れる。
  • 3
    じゃがいもがやわらかくなったら、さやえんどう、(1)の豆腐、「お塩控えめの・ほんだし」小さじ1を加えて1~2分煮て、残りのみそを溶き入れてひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー155 kcal
塩分2 g
たんぱく質6.2 g
野菜摂取量※99 g
脂質4.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く