じゃがいもの冷製パスタ じゃがいもの冷製パスタ
主食
キャベツとアスパラと桜えびのアーリオ・オーリオ キャベツとアスパラと桜えびのアーリオ・オーリオ
副菜
根菜のコンソメスープ 根菜のコンソメスープ
汁物

じゃがいもの冷製パスタの献立

  • エネルギー
    851kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    26.3g
  • 脂質
    37.4g

主食のレシピ

材料(1人分)

スパゲッティ90g
生ハム2枚
きゅうり1/3本
トマト1/6個
A牛乳150ml
A「クノール® カップスープ」牛乳でつくる じゃがいものポタージュ1袋
「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」大さじ1
バジルの葉適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋に湯を沸かし、塩(分量外)を加え、スパゲッティを表示時間通りにゆで、冷水で洗い、ザルに上げて水気をよくきる。
  • 2
    生ハムはひと口大に切り、きゅうり、トマトは1cm角に切る。
  • 3
    ボウルにを入れてよく混ぜる。(1)のスパゲッティ、(2)の生ハム・きゅうり・トマトを加えてよくあえる。
  • 4
    器に盛り、オリーブオイルをかけ、バジルの葉を飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー664 kcal
塩分3.9 g
たんぱく質22.2 g
野菜摂取量※63 g
脂質25.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りする。アスパラは根元の固い部分を切り落とし、斜め切りにする。にんにくはみじん切りにする。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のにんにくを入れて弱火で炒める。香りが立ったら、(1)のアスパラ、桜えびを加えて1~2分炒め、(1)のキャベツを加えて全体をサッと炒める。
  • 3
    を加え、フタをしてキャベツがしんなりして「コンソメ」が溶けるまで時々混ぜながら加熱し、「やさしお」、ブラックペッパーで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー91 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※82 g
脂質7.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこん、にんじん、ごぼう、玉ねぎは1cm角に切る。
    れんこん、ごぼうは水にさらして水気をきる。
  • 2
    鍋に油を熱し、しょうがを入れて炒め、香りが出たら(1)のれんこん・にんじん・
    ごぼう・玉ねぎを加えて炒める。
  • 3
    全体に油がまわったら、を加え、煮立ったらアクを取り、弱火にしてフタをし、
    野菜がやわらかくなるまで15分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー96 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※99 g
脂質4.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く