主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 476 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 21 g |
| 野菜摂取量※ | 190 g |
| 脂質 | 21 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶはタテ6等分に切る。葉はラップで包み、電子レンジ(600W)で1分加熱し、
冷水にさらし水気をきって1cm幅に切り、かぶとともに密閉袋に入れる。 - 2耐熱容器に「やさしお」、Aを入れ、ラップをかけ電子レンジで1分加熱し、
(1)のかぶ・かぶの葉に加えてもみ込み、冷蔵庫で約10分以上(時間外)おく。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 18 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 野菜摂取量※ | 72 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鶏肉はひと口大に切り、Aをもみ込み、片栗粉をまぶす。まいたけは小房に分け、花麩は水につけてもどし、水気を軽くしぼる。みつばは2cm長さに切る。
- 2鍋にBを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の鶏肉・まいたけを加えて煮る。肉に火が通ったら、(1)の花麩を加えてサッと煮る。
- 3器に盛り、(1)のみつばを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 60 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 6.5 g |
| 野菜摂取量※ | 1 g |
| 脂質 | 1.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



