手作り餃子 手作り餃子
主菜
人参の鶏白湯和え 人参の鶏白湯和え
副菜
きゅうりと水晶鶏のスープ きゅうりと水晶鶏のスープ
汁物

手作り餃子の献立

  • エネルギー
    350kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    22g
  • 脂質
    12.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

餃子の皮25枚
豚ひき肉125g
キャベツ4枚(175g)
ねぎのみじん切り12cm分(25g)
Aしょうがのすりおろし小さじ1
Aにんにくのすりおろし小さじ1
A「Cook Do®」オイスターソース大さじ1
A「丸鶏がらスープ™」小さじ2
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツはみじん切りにして塩もみし、しんなりしたら水気をしぼる。

    手作り餃子のつくり方_1_1

  • 2
    ボウルにひき肉、(1)のキャベツ、ねぎ、を入れて、粘りが出るまでよく練り混ぜ、具を作る。

    手作り餃子のつくり方_2_1

  • 3
    餃子の皮に(2)の具を等分にのせて包む。

    手作り餃子のつくり方_3_1

  • 4
    フライパンに油を熱し、(3)の餃子を並べて焼き、底面に焼き色をつける。餃子の半分の高さまで水(分量外)を入れてフタをし、中火~強火で4~5分蒸し焼きにする。

    手作り餃子のつくり方_4_1

  • 5
    水気がほぼなくなったらフタを取り、油適量を回し入れ、水気をとばしてカリッとしたら皿に取り出す。

栄養情報(1人分)

エネルギー222 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質10.2 g
野菜摂取量※52 g
脂質9.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんを拍子木切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)のにんじんを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分40秒加熱する。「鶏白湯スープ」を加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    器に盛り、ごまをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー38 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※97 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ささ身はスジを取って、薄めのそぎ切りにし、塩をもみ込む。次に酒をもみ込み、両面に片栗粉をまぶす。きゅうりはタテ半分に切って斜め薄切りにする。エリンギは長さを半分に切って薄切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)のきゅうり・エリンギを入れて炒め、きゅうりがしんなりしたら、を加えて煮立てる。
  • 3
    (1)のささ身を加え、2~3分ほど煮て、塩で味を調える。
  • お好みでごま油やラー油を加えてもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー90 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質10.8 g
野菜摂取量※98 g
脂質2.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く