主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏もも肉 | 1枚 |
|---|---|
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| 片栗粉 | 適量 |
| なす | 3個 |
| ピーマン | 1個 |
| トマト | 1個 |
| 「Cook Do®」オイスターソース | 大さじ1・1/2 |
| A水 | 1/4カップ |
| Aしょうゆ | 小さじ1 |
| A砂糖 | 小さじ1 |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1/2 |
| A「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ1/2(2.5g) |
| B片栗粉 | 小さじ1・1/2 |
| B水 | 小さじ1・1/2 |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 大さじ5 |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1
- 2フライパンに油大さじ2を熱し、(1)の鶏肉・ピーマンを炒め、いったん取り出す。
フライパンに残りの油を熱し、(1)のなすを炒め、鶏肉・ピーマンを戻し入れ、
(1)の合わせ調味料を加え、炒め合わせる。 - 3(1)のトマトを加えてサッと炒め、Bの水溶き片栗粉を加え、とろみをつける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 316 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 12.1 g |
| 野菜摂取量※ | 110 g |
| 脂質 | 26.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ねぎは小口切りにする。
- 2包装米飯は表示時間通りに温め、「香味ペースト」を加えて混ぜる。
- 3器に盛り、ごまを散らし、(1)のねぎ、「かつおパック」を順にのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 363 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 7.9 g |
| 野菜摂取量※ | 21 g |
| 脂質 | 3.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ベーコンは1cm幅に切り、じゃがいもはスライサーでせん切りにする。
にらは4cm長さに切る。 - 2鍋に水、「丸鶏がらスープ」、しょうがを入れて煮立て、
(1)のベーコン・じゃがいも・にらを加えてサッと煮る。 - 3器に盛り、ラー油をたらす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 85 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 3 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 4.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く





