大葉とじゃこのパスタ 大葉とじゃこのパスタ
主食
野菜のホイル焼き 野菜のホイル焼き
副菜
かぶとベーコンのスープ野菜 かぶとベーコンのスープ野菜
汁物

大葉とじゃこのパスタの献立

  • エネルギー
    822kcal
  • 塩分
    3.7g
  • たんぱく質
    30.6g
  • 脂質
    31.2g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ200g
ちりめんじゃこ40g
にんにくのみじん切り1かけ分
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/2
青じそのせん切り5枚分
ミニトマト4個
「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    スパゲッティは熱湯でややかためにゆで、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイル大さじ1/2を熱し、にんにくを炒める。香りがたったら弱火にし、ちりめんじゃこを加えて炒め、(2)のスパゲッティを加えて手早く混ぜ、「コンソメ」で味を調える。
  • 4
    器に盛り、しそをのせ、(1)のミニトマトを添え、オリーブオイル大さじ1/2を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー464 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質21.7 g
野菜摂取量※36 g
脂質9.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは4つのくし形に切り、とうもろこしは4つの輪切りにする。しめじは根元を切って小房にほぐし、さつまいもは輪切りにする。
  • 2
    アルミホイルを2枚重ねて広げ、(1)の野菜を1/4量ずつおく。Aを等分して乗せ、きっちり包む。
  • 3
    焼き網を熱し、(2)をのせ、20~25分焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー240 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質5 g
野菜摂取量※171 g
脂質11.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは葉を少し残してくし形切りにし、かぶの葉は1cm幅に切る。ベーコンは1cm角の拍子木切りにする。
  • 2
    鍋に(1)のかぶ・かぶの葉・ベーコン、Aを入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にして5分ほど煮る。
  • *
    にんにくを加えてもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー118 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※65 g
脂質10 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く