大葉とじゃこのパスタ 大葉とじゃこのパスタ
主食
サワーキャベツ サワーキャベツ
副菜
簡単!クラムチャウダー風スープ 簡単!クラムチャウダー風スープ
汁物

大葉とじゃこのパスタの献立

  • エネルギー
    747kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    32.3g
  • 脂質
    20.6g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ200g
ちりめんじゃこ40g
にんにくのみじん切り1かけ分
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/2
青じそのせん切り5枚分
ミニトマト4個
「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    スパゲッティは熱湯でややかためにゆで、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイル大さじ1/2を熱し、にんにくを炒める。香りがたったら弱火にし、ちりめんじゃこを加えて炒め、(2)のスパゲッティを加えて手早く混ぜ、「コンソメ」で味を調える。
  • 4
    器に盛り、しそをのせ、(1)のミニトマトを添え、オリーブオイル大さじ1/2を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー464 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質21.7 g
野菜摂取量※36 g
脂質9.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは洗って、ザク切りにし、水気をきる。
  • 2
    しょうがは細くせん切りにして針しょうがにし、
    (1)のキャベツと合わせてボウルに入れ、混ぜる。
  • 3
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰させる。
  • 4
    (2)のキャベツ・しょうがに(3)を上から回しかけ、
    ラップをして重石をのせ、冷蔵庫に入れて2~3時間(時間外)漬ける。
  • *
    漬け汁が全体に漬かるように、時々混ぜてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー70 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※113 g
脂質0.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは1.5cm角の薄切りにし、ほうれん草はザク切りにする。コーン、あさりは汁気をきる。
  • 2
    鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のじゃがいもを入れ、じゃがいもが透き通るまで2~3分ほど炒める。(1)のほうれん草・コーン・あさりを加えてサッと炒め、Aを加えてひと煮立ちしたら、フタをして弱火で5分煮る。
  • 3
    Bの水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、塩を加えて味を調える。
  • 4
    器に盛り、粉チーズをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー213 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質9.1 g
野菜摂取量※75 g
脂質10.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く