しいたけの肉だんご蒸し しいたけの肉だんご蒸し
主菜
ディップサラダ オイマヨソース ディップサラダ オイマヨソース
副菜
ごぼうのスープ ごぼうのスープ
汁物

しいたけの肉だんご蒸しの献立

  • エネルギー
    497kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    25.2g
  • 脂質
    26.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

しいたけ8個
片栗粉適量
豚赤身ひき肉150g
玉ねぎ1/2個
Aしょうがのみじん切り1/2かけ分
A片栗粉大さじ2
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
青じそ2枚
練りがらし適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    しいたけはカサの汚れを拭き、軸は石づきを取ってみじん切りにする。
    玉ねぎはみじん切りにする。しそは4等分に切る。
  • 2
    ボウルにひき肉、(1)のしいたけの軸・玉ねぎ、Aを入れてよく練り混ぜる。
  • 3
    (1)のしいたけのカサの内側に片栗粉をまぶし、(2)を等分に詰めて形を整え、
    クッキングシートに並べて包む。
  • 4
    フライパンに水カップ1/2(分量外)を入れ、(3)を置いてフタをし、
    中火~弱火で10~15分ほど、肉に火が通るまで蒸し焼きにする。
  • 5
    器に(4)を肉の部分を上にして盛り、(1)のしそ、練りがらしをのせる。
  • *
    水の量は空焚きにならによう、フライパンの大きさにより調節してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー204 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質19.1 g
野菜摂取量※51 g
脂質7.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは1cm角の拍子木切りにし、アスパラは根元のかたい部分を切る。
  • 2
    耐熱皿に(1)のにんじん、かぼちゃを並べてラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で1分30秒ほど加熱する。
  • 3
    (1)のアスパラを加えて再びラップをかけて30秒ほど加熱する。
  • 4
    耐熱容器に「サラリア」、「オイスターソース」、ピーナッツを合わせてラップをかけ、
    電子レンジで20秒ほど加熱し、すぐによく混ぜ合わせ、オイマヨソースを作る。
  • 5
    器に(3)のにんじん・かぼちゃ・アスパラを盛り、香菜を飾り、
    (4)のオイマヨソースを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー235 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質5.2 g
野菜摂取量※125 g
脂質16.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうは皮をこそげて3mm幅の輪切りにし、ねぎは粗みじん切りにする。
  • 2
    鍋に油を熱し、弱めの中火で(1)のねぎ・ごぼうを炒める。しんなりしてきたら、水を加え、強火にして「コンソメ」、酒を加えて煮立たせ、アクをとる。
  • 3
    ごぼうがやわらかくなったら火を止め、塩・こしょうで味を調え、あさつきを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー58 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※46 g
脂質2.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く