さけのホイル包み焼き さけのホイル包み焼き
主菜
小松菜のにんにく炒め 小松菜のにんにく炒め
副菜
ピリ辛焼豚雑煮 ピリ辛焼豚雑煮
汁物

さけのホイル包み焼きの献立

  • エネルギー
    412kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    30.1g
  • 脂質
    15.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

生ざけ2切れ(180g)
玉ねぎ1/2個
にんじん3cm(30g)
干ししいたけ2枚
A大さじ1
A干ししいたけのもどし汁大さじ1
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎは薄切りにし、にんじんは細切りにする。
    干ししいたけは水につけてもどし(時間外)、細切りにする。もどし汁はとっておく。
  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ合わせる。
  • 3
    アルミホイルにさけをひと切れずつのせ、(1)の玉ねぎ・にんじん・しいたけを
    等分にのせ、(2)を等分に回しかけて包む。
  • 4
    オーブントースターに入れて10分ほど焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー146 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質21.5 g
野菜摂取量※62 g
脂質3.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜は5~6cm長さに切る。にんにくはタテ2~3等分に切る。
    赤唐がらしは斜め半分に切り、ヘタと種を取り除く。
  • 2
    フライパンに油、(1)のにんにくを入れ、弱火にかける。
    香りがたったら強火にし、(1)の小松菜・赤唐がらしを加えてサッと炒め合わせる。
  • 3
    全体に油がまわったら、「丸鶏がらスープ」をふり入れ、手早く混ぜ、
    塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー87 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※132 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。もしくは電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    焼き豚は細切りにしてボウルに入れ、白髪ねぎ、ラー油を混ぜ合わせる。
  • 3
    器に(1)の餅を盛り、「クノール 中華スープ」を入れ、熱湯を注いで軽くかき混ぜる。(2)をのせ、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー179 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質6.3 g
野菜摂取量※5 g
脂質4.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く