主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 219 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 14.1 g |
| 野菜摂取量※ | 60 g |
| 脂質 | 12 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1たこは8等分に切る。
- 2たことオリーブを交互に串に刺し、たこ・スタフッドオリーブ・たこ、
たこ・オリーブピクルス・たこをそれぞれ2本ずつ作る。 - 3粒こしょうをひいて、オリーブオイルをからめる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 85 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 8.8 g |
| 野菜摂取量※ | 9 g |
| 脂質 | 5.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじんは1cm角に切る。
- 2鍋にA、(1)のじゃがいも・玉ねぎ・キャベツ・にんじんを入れて煮る。
- 3火が通ったら、器に盛り、パセリを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 40 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 48 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

