卵と野菜のさっぱりグラタン 卵と野菜のさっぱりグラタン
主菜
たことオリーブのピンチョス たことオリーブのピンチョス
副菜
ミネストローネ風スープ ミネストローネ風スープ
汁物

卵と野菜のさっぱりグラタンの献立

  • エネルギー
    344kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    24.2g
  • 脂質
    17.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ゆで卵2個
ほうれん草80g
玉ねぎ40g
マッシュルーム4個(40g)
しめじ1/3パック(30g)
A牛乳1・1/2カップ
Aコーンスターチ大さじ2・1/2
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1・1/2
こしょう少々
パルメザンチーズ小さじ1
パセリのみじん切り・好みで少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ゆで卵はそれぞれ6枚の輪切りにする。ほうれん草はゆでて水気をしぼり、
    4cm長さに切る。玉ねぎ、マッシュルームは薄切りにし、しめじは小房に分ける。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、木ベラで混ぜながら沸かし、(1)の玉ねぎ・
    マッシュルーム・しめじを加え、時々混ぜながら煮る。
  • 3
    グラタン皿に(1)のゆで卵3枚・ほうれん草半量を入れ、(2)の半量をかけ、 
    (1)のゆで卵3枚をのせる。同様にもう1つ作り、こしょう、粉チーズを等分にふり、
    オーブントースターで9分ほど表面に軽く焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー219 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質14.1 g
野菜摂取量※60 g
脂質12 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    たこは8等分に切る。
  • 2
    たことオリーブを交互に串に刺し、たこ・スタフッドオリーブ・たこ、
    たこ・オリーブピクルス・たこをそれぞれ2本ずつ作る。
  • 3
    粒こしょうをひいて、オリーブオイルをからめる。

栄養情報(1人分)

エネルギー85 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質8.8 g
野菜摂取量※9 g
脂質5.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじんは1cm角に切る。
  • 2
    鍋に、(1)のじゃがいも・玉ねぎ・キャベツ・にんじんを入れて煮る。
  • 3
    火が通ったら、器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー40 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※48 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く