豚肉とピーマンのごまみそ炒め 豚肉とピーマンのごまみそ炒め
主菜
チンゲン菜と桜えびのあえもの チンゲン菜と桜えびのあえもの
副菜
香味ペーストでスープ餃子 香味ペーストでスープ餃子
汁物

豚肉とピーマンのごまみそ炒めの献立

  • エネルギー
    427kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    25.8g
  • 脂質
    21.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚こま切れ肉150g
玉ねぎ(大)1/4個
ピーマン3個
しめじ1/2パック
Aすり白ごま大さじ1
Aみりん大さじ2
Aみそ大さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
A「丸鶏がらスープ™」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎは薄切りにし、ピーマンは3mm幅の細切りにする。しめじは小房に分ける。
  • 2
    ビニール袋にAを入れて混ぜ、豚肉、(1)の玉ねぎ・ピーマン・しめじを加えて
    よくもみ込む。
  • 3
    フライパンを熱し、(2)を汁ごと入れて炒め、肉に焼き色がつくまで炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー280 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質19.8 g
野菜摂取量※86 g
脂質14.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に湯を沸かし、「味の素®」を加え、チンゲン菜を下ゆでする。ザルに取って水気をきり、
    食べやすい大きさに切る。桜えびはからいりする。
  • 2
    ボウルにAを混ぜ合わせ、合わせ酢を作る。
  • 3
    (1)のチンゲン菜・桜えびを合わせ、(2)の合わせ酢であえる。
  • *
    だし汁は「ほんだし」小さじ山盛り1と水カップ3をあわせたものです。

栄養情報(1人分)

エネルギー39 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※85 g
脂質2.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎは斜め薄切りにし、にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    鍋にAを入れて煮立て、(1)のねぎ・にんじんを加え、サッと煮る。
  • 3
    凍ったままの「鍋にスープに水餃子」を加えて2分ほどゆで、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー108 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※17 g
脂質4.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く