主菜のレシピ
材料（2人分）
| さけ缶 | 1缶（90g） |
|---|---|
| 袋入りカット野菜（キャベツミックス） | 150g |
| 「Cook Do®」回鍋肉用2人前 | 1箱 |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 大さじ1/2 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1フライパンに油を熱し、カット野菜を入れて強火で炒める。
- 2野菜に火が通ったら、さけを汁ごと加え、「Cook Do」を加えて全体にからませる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 184 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 10.8 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 12 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ズッキーニは薄い輪切りにする。ツナは油をきる。
- 2耐熱容器に（１）のズッキーニ・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。
- 3Ａを加えて混ぜ合わせる。
- ＊お好みでブラックペッパーをかけてもおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 151 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 8.9 g |
| 野菜摂取量※ | 96 g |
| 脂質 | 11.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1えのきだけは根元を切ってこまかくほぐす。
- 2鍋にＡ、（１）のえのきだけを入れて火にかけ、火が通ったら、牛乳を加えて温め、ごま油を加える。
- 3器に盛り、小ねぎ、ごまを散らす。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 72 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 3.4 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 4.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 407 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 23.1 g |
| 野菜摂取量※ | 176 g |
| 脂質 | 28.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
