ハヤシライス ハヤシライス
主食
キャベツとベーコンのコンソメ重ね蒸し キャベツとベーコンのコンソメ重ね蒸し
副菜
豆腐とねぎのオニオンコンソメ 豆腐とねぎのオニオンコンソメ
汁物

ハヤシライスの献立

  • エネルギー
    629kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    28.9g
  • 脂質
    21.7g

主食のレシピ

材料(2人分)

豚もも薄切り肉100g
玉ねぎ(大)1個(270g)
しめじ1パック(100g)
カレー粉小さじ1
Aトマトジュース(無塩)1カップ
Aカレールウ20g
Aウスターソース小さじ1/2
Aうま味調味料「味の素®」70g瓶3ふり
ご飯280g
「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は食べやすい大きさに切る。玉ねぎはみじん切りにし、しめじは小房に分ける。

    ハヤシライスのつくり方_1_1

  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイルを熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒める。(1)の豚肉・しめじ、カレー粉を加えてよく炒める。

    ハヤシライスのつくり方_2_1

  • 3
    を加えて時々混ぜながら、軽くとろみがつくまで煮る。

    ハヤシライスのつくり方_3_1

  • 4
    器にご飯を盛り、(3)をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー423 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質18.4 g
野菜摂取量※237 g
脂質8.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにする。ベーコンは2cm幅に切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)のキャベツ・ベーコン、「コンソメ」の順に半量ずつ重ねる。これをもう一度くり返す。ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で3分ほど加熱し、粉チーズをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー103 kcal
塩分1 g
たんぱく質4.1 g
野菜摂取量※75 g
脂質8.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小ねぎは2cm幅に切る。
  • 2
    耐熱カップに豆腐を食べやすい大きさにちぎりながら入れ、ラップをかけずに、電子レンジ(600W)で1分加熱する。
  • 3
    「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで静かに混ぜ、(1)の小ねぎを散らす。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー103 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質6.4 g
野菜摂取量※13 g
脂質4.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く