主食のレシピ
材料(2人分)
| 豚もも薄切り肉 | 100g |
|---|---|
| 玉ねぎ(大) | 1個(270g) |
| しめじ | 1パック(100g) |
| カレー粉 | 小さじ1 |
| Aトマトジュース(無塩) | 1カップ |
| Aカレールウ | 20g |
| Aウスターソース | 小さじ1/2 |
| Aうま味調味料「味の素®」70g瓶 | 3ふり |
| ご飯 | 280g |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 小さじ1/2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豚肉は食べやすい大きさに切る。玉ねぎはみじん切りにし、しめじは小房に分ける。

- 2フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイルを熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒める。(1)の豚肉・しめじ、カレー粉を加えてよく炒める。

- 3Aを加えて時々混ぜながら、軽くとろみがつくまで煮る。

- 4器にご飯を盛り、(3)をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 423 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 18.4 g |
| 野菜摂取量※ | 237 g |
| 脂質 | 8.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはザク切りにする。ベーコンは2cm幅に切る。
- 2耐熱容器に(1)のキャベツ・ベーコン、「コンソメ」の順に半量ずつ重ねる。これをもう一度くり返す。ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で3分ほど加熱し、粉チーズをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 103 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 4.1 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 8.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小ねぎは2cm幅に切る。
- 2耐熱カップに豆腐を食べやすい大きさにちぎりながら入れ、ラップをかけずに、電子レンジ(600W)で1分加熱する。
- 3「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで静かに混ぜ、(1)の小ねぎを散らす。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 103 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 6.4 g |
| 野菜摂取量※ | 13 g |
| 脂質 | 4.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


