豚バラなす 豚バラなす
主菜
鶏肉とたけのこのだし炊きご飯 鶏肉とたけのこのだし炊きご飯
主食
豆腐と3種のきのこの味噌汁 豆腐と3種のきのこの味噌汁
汁物

豚バラなすの献立

  • エネルギー
    754kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    29.4g
  • 脂質
    35.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉200g
なす4個(320g)
「Cook Do® きょうの大皿®」豚バラなす用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。なすはタテ半分に切ってからひと口大の乱切りにする。

    豚バラなすのつくり方_1_1

  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のなすを入れて炒め、火が通ったら、いったん皿にとる。

    豚バラなすのつくり方_2_1

  • 3
    フライパンを熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、火が通ったらいったん火を止め、(2)のなすを戻し入れ「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火にかけ、炒め合わせる。

    豚バラなすのつくり方_3_1

栄養情報(1人分)

エネルギー299 kcal
塩分1 g
たんぱく質9 g
野菜摂取量※80 g
脂質26.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米は洗って30分以上浸水し(時間外)、ザルに上げて水気をきる。

    鶏肉とたけのこのだし炊きご飯のつくり方_1_1

  • 2
    鶏肉は1.5cm角に切り、たけのこは2cm長さの短冊切りにする。にんじんは1cm長さのせん切りにする。
  • 3
    炊飯器に(1)の米、Aを入れ、2合の目盛りになるまで水を加え、サッとひと混ぜして(2)の鶏肉・たけのこ・にんじんをのせて炊く(時間外)。

    鶏肉とたけのこのだし炊きご飯のつくり方_3_1

  • 4
    炊き上がったら、軽く混ぜて器に盛り、みつばをのせる。

    鶏肉とたけのこのだし炊きご飯のつくり方_4_1

  • *
    具材は米の上にのせて混ぜずに炊くのがポイントです。

栄養情報(1人分)

エネルギー376 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質13.4 g
野菜摂取量※47 g
脂質6.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は4等分に切る。えのきだけは根元を切ってほぐし、しめじ、まいたけは小房に分ける。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の豆腐・きのこを加えて2~3分弱火で煮る。みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質7 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く