小松菜と厚揚げの炒め煮 小松菜と厚揚げの炒め煮
主菜
塩もみきゅうり 塩もみきゅうり
副菜
ピリ辛納豆豚汁 ピリ辛納豆豚汁
汁物

小松菜と厚揚げの炒め煮の献立

  • エネルギー
    441kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    23.4g
  • 脂質
    32.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

厚揚げ1枚(160g)
小松菜1/2束(100g)
ベーコン1枚
A1/4カップ
Aみりん大さじ1
Aしょうゆ小さじ1
A「ほんだし®」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    厚揚げはキッチンペーパーで余分な油を取り、ひと口大に切る。
    小松菜は5cm長さに切り、ベーコンは3cm幅に切る。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンに(1)のベーコン・厚揚げ・小松菜の順に入れ、
    混ぜ合わせたを回しかける。
  • 3
    フタをして火にかけ、湯気がたったら強火にしてフタを取り、サッと炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー187 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質11.2 g
野菜摂取量※43 g
脂質13 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは輪切りにして塩をふり、しんなりするまでもむ。水気をきって、であえる。
  • 『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー9 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※49 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は3cm長さに切る。大根、にんじんは2mm幅のいちょう切りにし、ねぎは1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、(1)の大根・にんじん・ねぎを加えて炒める。
  • 3
    野菜に油が回ったら、を加えて煮る。野菜がやわらかくなったら、納豆、キムチを加える。沸騰したら、火を止め、を溶き入れる。
  • 4
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー245 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※72 g
脂質19.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く