小松菜と厚揚げの炒め煮 小松菜と厚揚げの炒め煮
主菜
レンチン!だしマヨ新玉ねぎ レンチン!だしマヨ新玉ねぎ
副菜
山盛りキャベツの絶品豚汁<塩分控えめ> 山盛りキャベツの絶品豚汁<塩分控えめ>
汁物

小松菜と厚揚げの炒め煮の献立

  • エネルギー
    505kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    21.6g
  • 脂質
    35.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

厚揚げ1枚(160g)
小松菜1/2束(100g)
ベーコン1枚
A1/4カップ
Aみりん大さじ1
Aしょうゆ小さじ1
A「ほんだし®」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    厚揚げはキッチンペーパーで余分な油を取り、ひと口大に切る。
    小松菜は5cm長さに切り、ベーコンは3cm幅に切る。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンに(1)のベーコン・厚揚げ・小松菜の順に入れ、
    混ぜ合わせたを回しかける。
  • 3
    フタをして火にかけ、湯気がたったら強火にしてフタを取り、サッと炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー187 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質11.2 g
野菜摂取量※43 g
脂質13 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    新玉ねぎは上下を切り落として皮をむき、上部から十文字の切り込みを入れる。
  • 2
    耐熱容器に(1)の新玉ねぎを入れて「ほんだし」をふり、ラップをかけて電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。
  • 3
    皿に盛り、「ピュアセレクト マヨネーズ」をかけ、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー118 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※188 g
脂質5.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉、キャベツはひと口大に切る。にんじんは短冊切りにする。しょうがは5mm幅の短冊切りにし、ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)のキャベツを入れて焼き色がつき、カサが減るまでしっかり炒める。(1)のにんじん・しょうがを加え、火が通るまでさらに炒める。
  • 3
    (1)の豚肉を加え、肉の色が変わったら、(1)のねぎを加えて5分ほど煮て、みそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー200 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質8 g
野菜摂取量※85 g
脂質16.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く