油揚げの春巻き 油揚げの春巻き
主菜
麻辣ポテトサラダ 麻辣ポテトサラダ
副菜
丸鶏がらスープ餃子 丸鶏がらスープ餃子
汁物

油揚げの春巻きの献立

  • エネルギー
    563kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    27.5g
  • 脂質
    37.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

油揚げ3枚(60g)
豚ひき肉80g
ゆでたけのこ100g
えのきだけ1袋(100g)
Aにんにくのみじん切り1/2かけ分
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
「Cook Do®」オイスターソース大さじ1
ベビーリーフ1パック

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たけのこは粗みじん切りにし、えのきだけはザク切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにを熱し、香りが出たらひき肉を入れて炒める。
    肉に火が通ったら、(1)のたけのこ・えのきだけを加えて炒める。
    「オイスターソース」を加えて味を調え、粗熱を取る。
  • 3
    油揚げは三辺を切って開き、(2)を等分にのせて巻き、巻き終わりをようじで留める。
  • 4
    同じフライパンに(3)を入れて火にかけ、表面にこんがりと焼き色がつくまで焼く。
    斜め半分に切って器に盛り、ベビーリーフを添える。
  • フライパンの代わりにオーブントースターで片面2~3分ずつ焼いても
     おいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー266 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質18.2 g
野菜摂取量※65 g
脂質19.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむき、ひと口大に切る。きゅうりは薄切りにして塩もみをし、水気をしぼる。ゆで卵は8等分に切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)のじゃがいもを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で6分ほど加熱する。やわらかくなったら、熱いうちにフォークなどでつぶす。
  • 3
    を加えて混ぜ、粗熱を取り、「ピュアセレクト マヨネーズ」、(1)のきゅうり・ゆで卵を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質6.3 g
野菜摂取量※25 g
脂質14.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にを入れて煮立て、凍ったままの餃子、カット野菜を加えて2~3分煮る。

    丸鶏がらスープ餃子のつくり方_1_1

  • お好みでごま油をかけてもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー69 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※37 g
脂質3.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く