肉みそキャベツロコモコ丼 肉みそキャベツロコモコ丼
主食
夏野菜のピクルス 夏野菜のピクルス
副菜
たっぷり野菜のサラダスープ たっぷり野菜のサラダスープ
汁物

肉みそキャベツロコモコ丼の献立

  • エネルギー
    779kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    26.8g
  • 脂質
    30.2g

主食のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉200g
キャベツ1/4個(300g)
小ねぎ1/2束(50g)
「Cook Do® きょうの大皿®」肉みそキャベツ用1箱
4個
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2・1/2
ご飯4杯(丼)(880g)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツは小さめのひと口大に切る。小ねぎは4cm長さに切る。
  • 2
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のキャベツ半量を入れて強火で炒め、皿にとる。残り半量も同様に炒め、皿にとる。
  • 3
    フライパンを熱し、ひき肉を入れて中火でほぐすように炒め、火が通ったら、いったん火を止め「Cook Doきょうの大皿」を加える。再び火にかけ、よく混ぜ合わせる。
  • 4
    (2)のキャベツを戻し入れ、(1)の小ねぎを加えて炒め合わせ、肉みそキャベツを作る。
  • 5
    別のフライパンに油大さじ1/2を熱し、卵を1個ずつ割り入れて目玉焼きを作る。
  • 6
    器にご飯をよそい、(4)の肉みそキャベツを盛り、(5)の目玉焼きをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー664 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質22.8 g
野菜摂取量※75 g
脂質25.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじん、きゅうり、セロリは3cm長さのスティック状に切る。
    パプリカはヘタと種を取り除いて細切りにする。オクラは斜め半分に切る。
  • 2
    鍋に、「味の素®」を入れて火にかけ沸騰させ、ピクルス液を作る。
    (1)の野菜類にアツアツのピクルス液をヒタヒタになるまでかける。
  • 3
    冷めたらフタつきの容器に入れて冷蔵庫で保存する(時間外)。
  • 野菜は、ベビーキャロット、ヤングコーン、カリフラワー、小玉ねぎなどもよいでしょう。
  • 冷蔵庫で保存し、1週間ほどで食べきるようにしましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー45 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※83 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ベーコンは色紙切りにする。マッシュルームは1cm角に切る。
  • 2
    鍋に(1)のベーコンを入れて火にかけ、焼き色がついたら(1)の野菜を加え、サッと炒める。を加えて煮る。野菜がやわらかくなったら火を止めてを加える。
  • 3
    器に盛り、べピーリーフを飾り、好みで塩・黒こしょうをする。

栄養情報(1人分)

エネルギー70 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※64 g
脂質4.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く