主食のレシピ
つくり方
- 1キャベツは小さめのひと口大に切る。小ねぎは4cm長さに切る。
- 2フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のキャベツ半量を入れて強火で炒め、皿にとる。残り半量も同様に炒め、皿にとる。
- 3フライパンを熱し、ひき肉を入れて中火でほぐすように炒め、火が通ったら、いったん火を止め「Cook Doきょうの大皿」を加える。再び火にかけ、よく混ぜ合わせる。
- 4(2)のキャベツを戻し入れ、(1)の小ねぎを加えて炒め合わせ、肉みそキャベツを作る。
- 5別のフライパンに油大さじ1/2を熱し、卵を1個ずつ割り入れて目玉焼きを作る。
- 6器にご飯をよそい、(4)の肉みそキャベツを盛り、(5)の目玉焼きをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 664 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 22.8 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 25.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじん、きゅうり、セロリは3cm長さのスティック状に切る。
パプリカはヘタと種を取り除いて細切りにする。オクラは斜め半分に切る。 - 2鍋にA、「味の素®」を入れて火にかけ沸騰させ、ピクルス液を作る。
(1)の野菜類にアツアツのピクルス液をヒタヒタになるまでかける。 - 3冷めたらフタつきの容器に入れて冷蔵庫で保存する(時間外)。
- *野菜は、ベビーキャロット、ヤングコーン、カリフラワー、小玉ねぎなどもよいでしょう。
- *冷蔵庫で保存し、1週間ほどで食べきるようにしましょう。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 45 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 83 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ベーコンは色紙切りにする。マッシュルームは1cm角に切る。
- 2鍋に(1)のベーコンを入れて火にかけ、焼き色がついたら(1)の野菜を加え、サッと炒める。Aを加えて煮る。野菜がやわらかくなったら火を止めてBを加える。
- 3器に盛り、べピーリーフを飾り、好みで塩・黒こしょうをする。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 70 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 2.9 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 4.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



