主食のレシピ
つくり方
- 1豚肉は４ｃｍ幅に切る。なすはタテ半分に切ってからひと口大の乱切りにする。
- 2フライパンに油大さじ２を熱し、（１）のなすを入れて炒め、火が通ったら、
いったん皿にとる。 - 3フライパンを熱し、（１）の豚肉を入れて炒め、火が通ったらいったん火を止め、
（２）のなすを戻し入れ「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火にかけ、炒め合わせ、
豚バラなすを作る。 - 4別のフライパンに油大さじ１／３を熱し、卵を１個ずつ割り入れて目玉焼きを作る。
- 5器にご飯をよそい、サラダ菜をのせ、（３）の豚バラなすを盛り、
（４）の目玉焼きをのせる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 828 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 23.7 g |
| 野菜摂取量※ | 105 g |
| 脂質 | 42.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ミニトマトはヘタを取る。
- 2鍋にＡ、（１）のミニトマトを入れて火にかけ、ミニトマトがやわらかくなるまで煮る。
- ＊皮が気になる方は、お好みで皮を湯むきして下さい。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 34 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 98 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
- ＊調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 43 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 3 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 905 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 28.3 g |
| 野菜摂取量※ | 203 g |
| 脂質 | 43.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
