主食のレシピ
材料(4人分)
| スパゲッティ | 200g |
|---|---|
| ベーコン | 6枚 |
| キャベツ | 4枚 |
| A水 | 6カップ |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 3個 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」・好みで | 適量 |
| 黒こしょう・好みで | 少々 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ベーコンは2cm幅に切り、キャベツはザク切りにする。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、スパゲッティを半分に折って加え、2~3分ゆでる。
- 3スパゲッティがスープになじんできたら、(1)のベーコン・キャベツを加え、好みのかたさになるまで煮て、塩・こしょうで味を調える。
- 4器に盛り、好みでオリーブオイルを回しかけ、黒こしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 313 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 11.2 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 12.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1
- 2フライパンにオリーブオイル、Aを入れて火にかけ、香りがたったら、
(1)のたけのこを炒め、(1)のあさり、白ワイン、「コンソメ」を加え
フタをして、あさりの口が開くまで蒸し煮にする。 - 3(1)のブロッコリーを加えて、サッと炒める。
- *味が薄い場合は、塩で調整してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 151 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 5.1 g |
| 野菜摂取量※ | 66 g |
| 脂質 | 12.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 218 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 10 g |
| 野菜摂取量※ | 97 g |
| 脂質 | 17.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



