鶏とゆずのミルフィーユ蒸し 鶏とゆずのミルフィーユ蒸し
主菜
大根とザーサイの中国風ホットピクルス 大根とザーサイの中国風ホットピクルス
副菜
レンジで簡単!海鮮風味の温野菜 レンジで簡単!海鮮風味の温野菜
副菜

鶏とゆずのミルフィーユ蒸しの献立

  • エネルギー
    407kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    25.6g
  • 脂質
    25.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    ゆずは厚めの輪切りにする。
  • 2
    すり鉢にAを入れて軽くすり混ぜ、たれを作る。
  • 3
    鶏肉は開き、スジがあれば取り除き、ひと口大のそぎ切りにする。
    「丸鶏がらスープ」をふり、2枚1組にして(1)のゆずをはさみ、バットなどに並べる。
  • 4
    蒸気の上がった蒸し器に(3)を入れ、火が通るまで強めの中火で10分蒸す。
  • 5
    器に盛り、(2)のたれをかけ、小ねぎ、ごまを飾る。
  • *
    ゆずの代わりにレモンやオレンジでもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー277 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質21.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質18.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は乱切りにする。ザーサイは薄切りにし、サッと洗う。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)の大根・ザーサイ、Aを入れてラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で約3分加熱する。
  • 3
    アツアツの(2)にごま油をからめて、汁ごと器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー63 kcal
塩分3.8 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※145 g
脂質2.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    耐熱皿にカット野菜を入れ、「干し貝柱スープ」、ごま油をふり、ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー67 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※110 g
脂質4.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く