主菜のレシピ
つくり方
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 189 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 10.5 g |
| 野菜摂取量※ | 155 g |
| 脂質 | 15 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1米は洗ってザルに上げ、水気をきり、炊飯器に入れ、Aを加えて
2合の目盛りまで水を注ぎ、30分おく(時間外)。 - 2餅は4等分に切る。ベーコンは1cm幅に切る。
にんじんはいちょう切りにし、しめじ(またはまいたけ)は小房に分ける。 - 3(1)の炊飯器に(2)の餅・ベーコン・にんじん・しめじ(またはまいたけ)を
のせて炊く(時間外)。 - 4炊き上がったら、軽く混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 382 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 8.8 g |
| 野菜摂取量※ | 12 g |
| 脂質 | 8.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にAを入れて煮立て、凍ったままの餃子、カット野菜を加えて2~3分煮る。

- *お好みでごま油をかけてもおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 69 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 3 g |
| 野菜摂取量※ | 37 g |
| 脂質 | 3.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

