主菜のレシピ
つくり方
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 189 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 10.5 g |
| 野菜摂取量※ | 155 g |
| 脂質 | 15 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぼちゃは2cm角に切り、耐熱容器に入れる。ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱し、Aを加えて混ぜ合わせる。
- 2器に盛り、ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 77 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 45 g |
| 脂質 | 4.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1えのきだけは石づきを取って3cm幅に切る。
- 2鍋に油を熱し、ひき肉を入れて炒める。肉の色が変わったら、(1)のえのきだけを加えてサッと炒め、Aを加えて煮る。
- 3器に盛り、小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 110 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 6.7 g |
| 野菜摂取量※ | 7 g |
| 脂質 | 7.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


