豚バラなす(2人前) 豚バラなす(2人前)
主菜
かぶとがんもの炊いたもの かぶとがんもの炊いたもの
副菜
長いもとにんじん・小ねぎの冷やし汁 長いもとにんじん・小ねぎの冷やし汁
汁物

豚バラなす(2人前)の献立

  • エネルギー
    510kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    20.9g
  • 脂質
    38.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉120g
なす3個(180g)
「Cook Do® きょうの大皿®」豚バラなす用2人前1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。なすはタテ半分に切ってからひと口大の乱切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のなすを入れて炒め、火が通ったら、いったん皿にとる。
  • 3
    同じフライパンを熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、肉に火が通ったら、いったん火を止め、(2)のなすを戻し入れる。
  • 4
    「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火にかけ、炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー343 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質10.6 g
野菜摂取量※90 g
脂質29.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    がんもどきは熱湯でサッとゆでて油抜きをする。
  • 2
    かぶは皮を薄くむいてタテ4等分に切り、葉は熱湯で3分ほどゆでて4cm長さに切る。
  • 3
    鍋に水、「かつおとこんぶのあわせだし」、(2)のかぶ、(1)のがんもどきを入れて中火にかけ、煮立ったら落としぶたをして弱火で10分煮る。
  • 4
    Aを加えてさらに5分煮て、(2)のかぶの葉を加えて火を止め、味を含ませる。

栄養情報(1人分)

エネルギー110 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質7.3 g
野菜摂取量※90 g
脂質6.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルにAを入れ、溶けるまでよく混ぜ合わせる。
  • 2
    長いもはすりおろし、にんじんはせん切りにし、小ねぎは小口切りにする。
  • 3
    器に(2)の長いも・にんじんを等分に盛り、(1)の汁を注ぎ、ごまをふり、(2)の小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※15 g
脂質1.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く