豚バラなす(2人前) 豚バラなす(2人前)
主菜
すぐできる!レンジで作る豆腐たらこ温奴 すぐできる!レンジで作る豆腐たらこ温奴
副菜
れんこんとエリンギのみそ汁 れんこんとエリンギのみそ汁
汁物

豚バラなす(2人前)の献立

  • エネルギー
    452kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    19.2g
  • 脂質
    33.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉120g
なす3個(180g)
「Cook Do® きょうの大皿®」豚バラなす用2人前1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。なすはタテ半分に切ってからひと口大の乱切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のなすを入れて炒め、火が通ったら、いったん皿にとる。
  • 3
    同じフライパンを熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、肉に火が通ったら、いったん火を止め、(2)のなすを戻し入れる。
  • 4
    「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火にかけ、炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー343 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質10.6 g
野菜摂取量※90 g
脂質29.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は4等分に切り、サッと水にくぐらせる。たらこは薄皮をむく。
  • 2
    耐熱皿に「ほんだし」、片栗粉を入れて混ぜ、(1)の豆腐をぬれた状態で転がしながら全体にまぶす。ふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で4分加熱する。
  • 3
    器に盛り、(1)のたらこ、小ねぎをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー52 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質5.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは皮をむいてタテ2つに切り、5mm厚さの半月切りにする。
    水に5分ほどさらして水気をきる。
  • 2
    にんじんはタテ2つに切り、3mm厚さの半月切りにする。
  • 3
    エリンギは根元を切り、長さを2つに切ってタテに2つに切り、
    さらにタテ5mm幅に切る。みつばは2cm長さに切る。
  • 4
    鍋に水、「ほんだし」、(1)のれんこん、(2)のにんじんを入れて
    火にかけて、煮立ってきたら、(3)のエリンギを加える。
  • 5
    再び煮立ってきたら、火を弱めて6~8分煮る。
  • 6
    みそを溶き入れて(3)のみつばを加えてひと煮して器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※33 g
脂質1.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く