主菜のレシピ
つくり方
- 1白菜は1枚ずつはがし、白菜と豚肉を交互に4回重ねる。5cm幅に切り、
鍋のフチに沿って敷き詰める。これを3~4回繰り返す。 - 2「丸鶏がらスープ」をまんべんなくふり入れ、Aを加えて火にかけ、
ひと煮立ちしたら、フタをして煮る。具材に火が通ったら、合わせたBをのせる。 - *お好みで粗びき黒こしょう、ラー油を加えてお召し上がりください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 319 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 13.5 g |
| 野菜摂取量※ | 256 g |
| 脂質 | 26.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かきは塩水でふり洗いしてぬめりを取り、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
- 2フッ素樹脂加工のフライパンを熱し、(1)のかきを入れて焦げつかないように
からいりし、水気をとばす。オリーブオイルを加え、表面がカリッとなるまで火を通す。 - 3いったん火を止め、「オイスターソース」を加え、再び1分ほど弱火にかけ、
「オイスターソース」をからめる。 - 4器に盛り、好みの野菜を添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 120 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 5.8 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 8.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1長いもは2cm幅の拍子木切りにし、Aであえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 58 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

