豚肉でつくる!青椒肉絲ロコモコ丼 豚肉でつくる!青椒肉絲ロコモコ丼
主食
ゆでブロッコリーのコチュジャンマヨかけ ゆでブロッコリーのコチュジャンマヨかけ
副菜
春雨の鶏白湯スープ 春雨の鶏白湯スープ
汁物

豚肉でつくる!青椒肉絲ロコモコ丼の献立

  • エネルギー
    754kcal
  • 塩分
    3.7g
  • たんぱく質
    29.7g
  • 脂質
    25.3g

主食のレシピ

材料(3人分)

豚薄切り肉150g
片栗粉大さじ1
ピーマン3個
赤ピーマン3個
ゆでたけのこ150g
「Cook Do®」青椒肉絲用3~4人前1箱
3個
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2・1/3
ご飯3杯(丼)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は細切りにし、片栗粉をまぶす。ピーマンはタテに細切りにする。たけのこは細切りにする。
  • 2
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のピーマン・たけのこを入れてサッと炒め、皿にとる。
  • 3
    フライパンに油大さじ1を熱し、弱火で(1)の豚肉を入れて焦がさないように炒める。肉に火が通ったら、いったん火を止める。
  • 4
    「Cook Do」を加え、再び中火にかけて肉にからめるように炒め、(2)のピーマン・たけのこを戻し入れて炒め合わせ、青椒肉絲を作る。
  • 5
    別のフライパンに油大さじ1/3を熱し、卵を1個ずつ割り入れて目玉焼きを作る。
  • 6
    器にご飯をよそい、(4)の青椒肉絲を盛り、(5)の目玉焼きをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー658 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質25.7 g
野菜摂取量※111 g
脂質21.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房を小さく切り、塩ゆでし、ザルに上げて冷ます。
  • 2
    器に盛り、混ぜ合わせたをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー26 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※16 g
脂質2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春雨は水(分量外)でもどす。白菜は1cm幅に切る。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて混ぜる。
  • 3
    (1)の白菜・春雨を加え、豆腐をスプーンですくいながら加え、春雨がやわらかくなるまで煮る。
  • 4
    器に盛り、粗びき黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー70 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※13 g
脂質1.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く