主食のレシピ
材料(2人分)
| スパゲッティ | 100g |
|---|---|
| スモークサーモンの薄切り | 60g |
| モッツァレラチーズ | 60g |
| A牛乳 | 120ml |
| A「クノール® カップスープ」牛乳でつくる じゃがいものポタージュ | 2袋 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 適量 |
| 黒こしょう | 少々 |
| B「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ2 |
| Bレモン汁 | 小さじ2 |
| 牛乳 | 120ml |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ボウルにAを入れてよく混ぜ、冷蔵庫で冷やしておく。
- 2スパゲッティは塩を加えた熱湯で表示時間通りにゆで、冷水で洗い、ザルに上げて水気をきる。スモークサーモン、モッツァレラチーズはひと口大に切る。
- 3ボウルに(2)のスモークサーモン・モッツァレラチーズを入れ、塩少々をふってなじませ、(2)のスパゲッティ、Bを加えて混ぜ、塩・黒こしょうで味を調える。
- 4(1)に牛乳120mlを加えて混ぜ、器に注ぎ、(3)を盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 580 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4 g |
| たんぱく質 | 25.2 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 28.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツは芯を取り、2~3cm角に切る。
- 2耐熱容器に(1)のキャベツを広げて入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で
1分10秒加熱し、水気をきり(しぼらない)、赤じそのふりかけ、「味の素®」であえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 11 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.1 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1グリーンアスパラはかたい部分を切り落として根元約4cm分皮をむき、半分に切る。
パプリカ(赤)はタテ半分に切り、ヘタと種をとる。 - 2なすはヘタを切り、タテに薄く切り、水にさらす。
ズッキーニは1cm厚さの輪切りにし、なすと共に水にさらして水気をふく。 - 3玉ねぎはタテ半分に切って1cm間をあけて楊枝をタテに刺し、その間を切る。
(切った時バラバラにならない様にする) - 4グリルで(1)のグリーンアスパラ・パプリカ(赤)、(2)のなす・ズッキーニ、
(3)の玉ねぎを焼き、玉ねぎ以外は約5分、玉ねぎは約8分焼く。 - 5ボウルにAを混ぜ合わせ、(4)の野菜を入れて(玉ねぎの楊枝はとる)、
全体にからめる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 121 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 4.2 g |
| 野菜摂取量※ | 226 g |
| 脂質 | 7.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


