スモークサーモンとモッツァレラのパスタ スモークサーモンとモッツァレラのパスタ
主食
キャベツのレンジあえ キャベツのレンジあえ
副菜
グリル野菜のごま風味 グリル野菜のごま風味
副菜

スモークサーモンとモッツァレラのパスタの献立

  • エネルギー
    712kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    30.1g
  • 脂質
    36.2g

主食のレシピ

つくり方

  • 1
    ボウルにを入れてよく混ぜ、冷蔵庫で冷やしておく。
  • 2
    スパゲッティは塩を加えた熱湯で表示時間通りにゆで、冷水で洗い、ザルに上げて水気をきる。スモークサーモン、モッツァレラチーズはひと口大に切る。
  • 3
    ボウルに(2)のスモークサーモン・モッツァレラチーズを入れ、塩少々をふってなじませ、(2)のスパゲッティ、を加えて混ぜ、塩・黒こしょうで味を調える。
  • 4
    (1)に牛乳120mlを加えて混ぜ、器に注ぎ、(3)を盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー580 kcal
塩分4 g
たんぱく質25.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質28.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは芯を取り、2~3cm角に切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)のキャベツを広げて入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で
    1分10秒加熱し、水気をきり(しぼらない)、赤じそのふりかけ、「味の素®」であえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー11 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※50 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    グリーンアスパラはかたい部分を切り落として根元約4cm分皮をむき、半分に切る。
    パプリカ(赤)はタテ半分に切り、ヘタと種をとる。
  • 2
    なすはヘタを切り、タテに薄く切り、水にさらす。
    ズッキーニは1cm厚さの輪切りにし、なすと共に水にさらして水気をふく。
  • 3
    玉ねぎはタテ半分に切って1cm間をあけて楊枝をタテに刺し、その間を切る。
    (切った時バラバラにならない様にする)
  • 4
    グリルで(1)のグリーンアスパラ・パプリカ(赤)、(2)のなす・ズッキーニ、
    (3)の玉ねぎを焼き、玉ねぎ以外は約5分、玉ねぎは約8分焼く。
  • 5
    ボウルにを混ぜ合わせ、(4)の野菜を入れて(玉ねぎの楊枝はとる)、
    全体にからめる。

栄養情報(1人分)

エネルギー121 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質4.2 g
野菜摂取量※226 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く