芋煮(庄内風) 芋煮(庄内風)
主菜
かぶと水菜のさっぱりサラダ かぶと水菜のさっぱりサラダ
副菜
いんげんとちくわの甘辛炒め いんげんとちくわの甘辛炒め
副菜

芋煮(庄内風)の献立

  • エネルギー
    426kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    22.4g
  • 脂質
    23.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

里いも300g
豚ロース薄切り肉200g
厚揚げ1/2枚
長ねぎ1本
A水4カップ
A酒大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1
Bみそ大さじ4
B酒大さじ1
B砂糖大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    里いもは皮をむき、ひと口大に切る。厚揚げはひと口大に切る。豚肉は4cm幅に切り、ねぎは1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    鍋にA、(1)の里いも・厚揚げを入れて火にかけ、里いもがやわらかくなるまで煮る。(1)の豚肉、Bを加えてアクを取りながら火が通るまで煮、(1)のねぎを加えてひと煮する。

栄養情報(1人分)

エネルギー210 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質16 g
野菜摂取量※15 g
脂質9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむいて薄切りにし、塩もみをして、水気をきる。
    水菜は根元を切り、3cm長さに切る。すだちは薄い輪切りにする。
  • 2
    ボウルにAを合わせ、(1)のかぶ・すだちを加えてあえる。
  • 3
    器に(1)の水菜を盛り、(2)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー146 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※130 g
脂質11.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さやいんげんは斜め薄切りにし、パプリカは細切りにする。
    ちくわはヨコ半分に切り、タテ4等分にする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のさやいんげん・パプリカ・ちくわを入れて炒め、
    A、「ほんだし」で調味する。

栄養情報(1人分)

エネルギー70 kcal
塩分1 g
たんぱく質4.3 g
野菜摂取量※30 g
脂質3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く