魚介だしのレモン鍋 魚介だしのレモン鍋
主菜
フカヒレ炊き込みご飯 フカヒレ炊き込みご飯
主食
ほうれん草の昆布茶あえ ほうれん草の昆布茶あえ
副菜

魚介だしのレモン鍋の献立

  • エネルギー
    675kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    25.2g
  • 脂質
    31.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
白菜1/4株(500g)
にんじん1/3本
エリンギ1パック
絹ごし豆腐1/2丁(200g)
長ねぎ1本
レモン1個
A720ml
A「鍋キューブ®」鯛と帆立の極みだし鍋4個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は5cm長さに切る。白菜は葉と芯に分け、葉は4cm幅に切り、芯は4cm幅のそぎ切りにする。にんじん、レモンは薄い輪切りにし、エリンギ、豆腐はひと口大に切る。ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の豚肉・白菜の芯・にんじん・エリンギ・ねぎ・豆腐・白菜の葉の順に加えて煮る。
  • 3
    食べる直前に(1)のレモンを加えてひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー367 kcal
塩分3.4 g
たんぱく質16.8 g
野菜摂取量※145 g
脂質29.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米は洗ってザルに上げ、水気をきる。
  • 2
    炊飯器に(1)の米、分量の水、「クノール Soup Do」を入れて混ぜ合わせ、
    普通に炊く。
  • 3
    炊き上がったら、全体を軽く混ぜ合わせ、茶碗によそう。
    好みでいくら、みつばを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー290 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質6.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草はサッと塩ゆでし、冷水にとり、水気をしぼって2cm長さに切る。
  • 2
    (1)のほうれん草をであえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー18 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※90 g
脂質0.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く