主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 367 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.4 g |
| たんぱく質 | 16.8 g |
| 野菜摂取量※ | 145 g |
| 脂質 | 29.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1米は洗ってザルに上げ、水気をきる。
- 2炊飯器に(1)の米、分量の水、「クノール Soup Do」を入れて混ぜ合わせ、
普通に炊く。 - 3炊き上がったら、全体を軽く混ぜ合わせ、茶碗によそう。
好みでいくら、みつばを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 290 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 6.3 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ほうれん草はサッと塩ゆでし、冷水にとり、水気をしぼって2cm長さに切る。
- 2(1)のほうれん草をAであえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 18 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 2.1 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


