主菜のレシピ
材料(2人分)
| 豚ロースしゃぶしゃぶ肉 | 200g |
|---|---|
| 大根 | 300g |
| 水菜 | 100g |
| 長ねぎ | 1本 |
| 切り餅 | 4個 |
| A水 | 360ml |
| A「鍋キューブ®」鶏だしコク醤油 | 2個 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1大根はおろして、軽く水気をきる。水菜は4cm幅に切り、ねぎは斜め薄切りにする。

- 2餅はオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
- 3鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の大根おろし・水菜・ねぎ、豚肉を加える。肉に火が通ったら、(2)の餅を加える。


栄養情報(1人分)
| エネルギー | 480 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.4 g |
| たんぱく質 | 28.7 g |
| 野菜摂取量※ | 208 g |
| 脂質 | 13.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ごぼうはピーラーで薄切りにし、サッと酢水につけて水気をきる。
にんじんはピーラーで薄切りにする。 - 2フライパンにごま油を熱し、(1)のごぼうを炒める。
しんなりしたら(1)のにんじんを加えてさらに炒める。
Aを加え、汁気がなくなるまで中火で炒め合わせる。 - 3器に盛り、七味唐がらしをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 79 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 46 g |
| 脂質 | 3.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆苗は食べやすい長さに切り、エリンギは長さを半分に切り、薄切りにする。
- 2(1)の豆苗・エリンギを耐熱皿に入れ、Aを注ぎ入れ、サッと混ぜる。
軽くラップをかけて電子レンジ(600W)で約1分加熱する。 - 3軽く混ぜ合わせ、器に盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 12 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 1.5 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



