焼き餅入りあったかみぞれ鍋 焼き餅入りあったかみぞれ鍋
主菜
ゆでブロッコリーとにんじんのサラダ 玉ねぎドレッシング ゆでブロッコリーとにんじんのサラダ 玉ねぎドレッシング
副菜
だし旨レンジなす だし旨レンジなす
副菜

焼き餅入りあったかみぞれ鍋の献立

  • エネルギー
    565kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    31.3g
  • 脂質
    19.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    大根はおろして、軽く水気をきる。水菜は4cm幅に切り、ねぎは斜め薄切りにする。

    焼き餅入りあったかみぞれ鍋のつくり方_1_1

  • 2
    餅はオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
  • 3
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の大根おろし・水菜・ねぎ、豚肉を加える。肉に火が通ったら、(2)の餅を加える。

    焼き餅入りあったかみぞれ鍋のつくり方_3_1

    焼き餅入りあったかみぞれ鍋のつくり方_3_2

栄養情報(1人分)

エネルギー480 kcal
塩分3.4 g
たんぱく質28.7 g
野菜摂取量※208 g
脂質13.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分ける。にんじんは5mm幅の半月切りにする。
  • 2
    鍋に水を入れてを沸かし、「味の素®」を加えて(1)のにんじん・ブロッコリーを
    順にゆでる。
  • 3
    玉ねぎはすりおろすか、適当な大きさに切り分けてフードプロセッサーにかける。
    ボウルにAを合わせ、玉ねぎを加えて混ぜ、オリーブオイルを加えて
    さらに混ぜ合わせ、玉ねぎドレッシングを作る。
  • 4
    器に(2)のにんじん・ブロッコリーを盛り、
    仕上げに(3)の玉ねぎドレッシング大さじ1を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー36 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※44 g
脂質1.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはタテ4等分に切る。小ねぎは小口切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のなす、Aを入れ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分30秒加熱し、粗熱を取る。
  • 3
    器に盛り、(1)の小ねぎを散らす。
  • *
    電子レンジ加熱後は器が熱くなりますので、取り出す時はご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー49 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※75 g
脂質3.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く