主菜のレシピ
材料(2人分)
| 豚ロースしゃぶしゃぶ肉 | 200g |
|---|---|
| 大根 | 300g |
| 水菜 | 100g |
| 長ねぎ | 1本 |
| 切り餅 | 4個 |
| A水 | 360ml |
| A「鍋キューブ®」鶏だしコク醤油 | 2個 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1大根はおろして、軽く水気をきる。水菜は4cm幅に切り、ねぎは斜め薄切りにする。

- 2餅はオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
- 3鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の大根おろし・水菜・ねぎ、豚肉を加える。肉に火が通ったら、(2)の餅を加える。


栄養情報(1人分)
| エネルギー | 480 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.4 g |
| たんぱく質 | 28.7 g |
| 野菜摂取量※ | 208 g |
| 脂質 | 13.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分ける。にんじんは5mm幅の半月切りにする。
- 2鍋に水を入れてを沸かし、「味の素®」を加えて(1)のにんじん・ブロッコリーを
順にゆでる。 - 3玉ねぎはすりおろすか、適当な大きさに切り分けてフードプロセッサーにかける。
ボウルにAを合わせ、玉ねぎを加えて混ぜ、オリーブオイルを加えて
さらに混ぜ合わせ、玉ねぎドレッシングを作る。 - 4器に(2)のにんじん・ブロッコリーを盛り、
仕上げに(3)の玉ねぎドレッシング大さじ1を回しかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 36 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 44 g |
| 脂質 | 1.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすはタテ4等分に切る。小ねぎは小口切りにする。
- 2耐熱容器に(1)のなす、Aを入れ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分30秒加熱し、粗熱を取る。
- 3器に盛り、(1)の小ねぎを散らす。
- *電子レンジ加熱後は器が熱くなりますので、取り出す時はご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 49 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 3.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



