簡単!白菜豚キムチ 簡単!白菜豚キムチ
主菜
ナムル3種 ナムル3種
副菜
海鮮チゲスープ 海鮮チゲスープ
汁物

簡単!白菜豚キムチの献立

  • エネルギー
    371kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    28.9g
  • 脂質
    19.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚もも薄切り肉200g
白菜キムチ120g
にら1/2束
「丸鶏がらスープ™」小さじ1
しょうゆ小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。キムチ、にらは3cm幅に切る。
  • 2
    ボウルに(1)の豚肉・キムチ、「丸鶏がらスープ」を入れて混ぜる。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)を入れて手早くほぐし、(1)のにらを加えて炒める。具材に火が通ったら、しょうゆを加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー195 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質23.7 g
野菜摂取量※84 g
脂質9.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむいて、スライサーでせん切りにして水にさらしザルに上げる。
  • 2
    鍋に1%塩水(湯カップ1に対し2g)を沸かし、(1)のじゃがいもを入れ、
    シャキッとゆでてザルに上げる。流水で冷まして水気をよくきり、
    「味の素®」2ふりし、Aを加えてあえる。
  • 3
    にんじんは5cm長さに切り、2mm幅のせん切りにする。
    塩少々をふってしんなりしたら水気をしぼり、「味の素®」2ふりし、Bとあえる。
  • 4
    ピーマンはタテ半分に切ってヘタと種を取り除き、ヨコせん切りにする。
    鍋に0.5%塩水(湯カップ1に対し1g)を沸かし、サッとゆでてザルに上げる。
    流水で冷まし、水気をきって「味の素®」2ふりし、Cとあえる。
  • 5
    器に(2)のじゃがいも、(3)のにんじん、(4)のピーマンを盛り合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー141 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※89 g
脂質8.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール 海鮮チゲスープ」をくぼみを下にして入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、かき混ぜて1分おく。
  • *
    お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー35 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く