ホイコー焼き鳥 ホイコー焼き鳥
主菜
たこときゅうりの中華和え たこときゅうりの中華和え
副菜
かぶとにんじんのほんのり柚子胡椒スープ かぶとにんじんのほんのり柚子胡椒スープ
汁物

ホイコー焼き鳥の献立

  • エネルギー
    465kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    31.5g
  • 脂質
    31.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉(皮つき)・小2枚(400g)
「Cook Do®」回鍋肉用3~4人前1箱
長ねぎ・白い部分1本
ベーコン4枚
ミニトマト8個
ししとうがらし8本
エリンギ2本
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切ってボウルに入れ、「Cook Do」を加えてあえる。ねぎは3cm長さに切る。ベーコンは長さを半分にし、ミニトマトに巻く。ししとうは包丁でタテ2~3ヵ所切り込みを入れる。エリンギは長さを半分にして、タテ4等分に裂く。
  • 2
    (1)の鶏肉と(1)のねぎ・エリンギ、(1)の鶏肉と(1)のトマトベーコン、(1)の鶏肉と(1)のししとう・エリンギの組み合わせで、8本ずつ竹串に刺す。
  • 3
    ホットプレートを中温に熱し、油を入れ、(2)をのせて焼く。焼き色がついたら、フタをして5分蒸し焼きにする。

栄養情報(1人分)

エネルギー367 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質21.5 g
野菜摂取量※53 g
脂質28.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは4等分に切って、すりこ木などでたたく。たこはひと口大に切る。

    たこときゅうりの中華和えのつくり方_1_1

    たこときゅうりの中華和えのつくり方_1_2

  • 2
    ボウルに(1)のきゅうり・たこ、枝豆、Aを入れてあえる。

    たこときゅうりの中華和えのつくり方_2_1

栄養情報(1人分)

エネルギー75 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質8.9 g
野菜摂取量※64 g
脂質3.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶはくし形切りにし、かぶの葉は粗みじん切りにする。にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    鍋にA、(1)のかぶ・にんじんを入れて煮る。かぶ、にんじんがやわらかくなったら、
    (1)のかぶの葉を加えてひと煮立ちさせ、「やさしお」で味を調える。
  • 3
    器に盛り、ゆずこしょうを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー23 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※101 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く